高效能慢生活践行第1天

高效能慢生活践行第1天

2018.12.30晨间检视

❤愿余生都是爱和理想

就寝21:00晨起7:00周日

昨日🧘午休：30min

【第一个90天目标】

* 坚持6：00起床（22：00前睡）

* 运动5公里每天

* 每天洗脸护肤涂唇膜

* 12个习惯逐步养成【第1阶段】

【今日三只青蛙】

学习：操作视频

效能：整理个案咨询＆准备迪拜出行清单

悠闲：运动

❤❤昨日收获❤❤

1.🤹🤹‍♀️健康与休闲：

‍♀️‍♀️保养：

心灵：冥想1次＆颂心经（189/200）

面部：每2天面膜一片（116/200）

身体：按摩眼＆肚子保暖（135/200）

2.🥇🥇运动：

‍♀️运动：跑步｜散步（88/100）

3.学习：

听书（54/100本）

看书（15/100本）

《金刚能断》

蔡康永的201堂情商课（92/201）

4.刻意训练：

极光单词：（65/180）

录制视频+问候（97/100）

诗歌朗读：（16/32）

❤❤昨天感悟❤❤

学习✅

听《焦虑症自助手册》

焦虑是这个时代的病，与三百年之前相比，我们身处的社会已经发生了巨大变化。技术的飞速发展连带生活节奏加快，几乎不给人们适应的时间，这使得焦虑的大面积蔓延。当焦虑的感觉变得不可控，并且已经干扰到你的正常生活时，它就从焦虑体验变成了焦虑症。每天惶惶不可终日，焦灼无力的感觉每一秒都会在脑中循环播放、永不止息。

学习深度放松-腹式呼吸，肌肉放松

休假计划-休息时间/消遣时间/关系时间

爱和害怕或许组成了人类最有深刻意义的二元性，然而，前者总是能够战胜后者的。

效能✅

整好自己的一些专业知识，因为开始计划要做心理个案咨询了。生活中一地鸡毛太多，愿自己能给别人带来美好。

社交✅

财务✅

买知让衣服两件，裤子两条。预备给阎书崇买保暖内衣两套。自己买了鞋子和唇膏。预备买冬季床单一条。

❤❤昨日反思❤❤

1.开启运动。对自己都苦笑不得了，总是给自己找借口。

3.聊嗨了，就没注意休息时间。

早起清单：喝水|晨间日记|运动

晚睡清单：保养清单|听书或看书|早睡

K、每日感恩

做一件事并不难，难的是坚持，坚持一下也不难，难的是没人相信你时，你仍然能够永不言弃。真正的强者，是那些在最孤立无援的时刻，依然坚持到底的人