巴拉瓦伽一式20181125

巴拉瓦伽一式20181125

问题1、双肩未能展平；2、双膝一前一后，右脚背没有放在左脚脚心；3、腰椎，胸椎往后扭转不够。

原因1、双肩未能展平，稍内扣，胸前侧紧张，横向展开不够；2、双髋不在同一水平面上，腰椎胸椎往后扭转时没有均匀伸展扭转使右髋向前才使右膝过度往前；3、右手与左膝产生的结抗不够，左手推砖力量不够没能使左肩胛骨深入到背部中央。

解决方法，1、启动中下背部力量使双肩持续向后向下；2、在左臀下方垫瑜伽毯，使双髋在同一平面，双膝对齐相对应的髋前侧；3、腹部持续内收，胸腔展开，胸骨上提，胸腔横向纵向伸展，往后扭转时启动右手与右膝结抗让右肩向前，再启动左手推瑜伽砖的力量将左肩胛骨持续向北部中央。

改善方法：灵活肩关节，建立背部力量，灵活髋关节；体式有：蝗虫式，骆驼式，星月式，加强猫伸展，猫式水平转动，门闩式，扭转等体式。