瑜伽每日分享

手腕练习

要点：推掌根时十个手指根大大张开，推手背时双手用力握拳

发力点:

指根大大张开，用力握拳，掌根向前推，手背向前推

发力点:

1.手指根大大张开

2.掌根向前推

3.手背向前推

进入方式:

坐姿/站姿，手臂体前平举，十个手指根大大张开，有力握拳，指尖向上掌根向前推，指尖向下手背向前推

退出方式：

手腕放松，手臂回落身体两侧

常见问题：

1.张手指尖

2.掌根或手背向前推的力不足

六. 调整:

1.张手指尖--- 手掌心凹陷，手指根用力张开。

2.掌根或手背向前推的力不足--单只手练习，用另一只手拉住手指根的位置

七 功效:

很好的放松、补养手臂、手腕、手指，增强对上肢末梢的控制力，锻炼手臂深层肌肉的力量，加强手腕区域的气血循环，对腱鞘炎，鼠标手有很好的调理作用。