腰间盘突出，关节炎，肩周炎你我同样的年龄、同样的工作，为啥你有我

骨骼之于身体

就像支撑一座高楼大厦的钢筋

腰间盘突出，关节炎，肩周炎你我同样的年龄、同样的工作，为啥你有我没有这些病呢？

我们全身共有206块骨头

这些骨头变脆，不结实

人体这座“大楼”就容易轰然倒塌

日本医学专家的研究表明

人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起

吃得再好、运动再勤

如果不避免伤害骨骼的动作

一切都是白费！

严重伤膝盖

蹲着择菜、洗衣服

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很多人习惯蹲着洗衣服，择菜，其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。膝关节炎

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

毁脊椎

背包、提重物惯用一侧

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细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。

毁腰椎

窝在沙发里

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窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！

半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

毁颈椎

低头玩手机

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低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

毁遍全身骨头

跷二郎腿

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有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？

经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

建议：不要跷二郎腿，如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。

毁颈椎

趴着午睡

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许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

毁腰椎

直膝提重物

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你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人喜欢直膝搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

建议：特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

毁盆骨、脊柱

站立单腿受力时间久

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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲造成腰间盘突出，关节炎软骨磨损。

建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

一个动作秒杀上面所有不良姿势，添加邱医生微信

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1、站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。

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2、

从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。

图上三点：

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大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。）

脚内外两侧

脚跟

同时向地面发力

3、

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膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）

4、

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尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。

5、

下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。

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6、

双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。

初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。

注意事项

整个过程中保持稳定的呼吸

全身自然伸展发力