真不是我想偷懒

我每次跑完步后，膝盖真的会特别不舒服。上楼梯的时候可能还好，下楼梯的时候会明显感觉到。这种感觉在连续跑两天后会特别明显。然后，我就会起码停止几天不跑步，HIIT训练中有跳跃动作的，也不太敢跳太猛。这真不是我想偷懒。

有什么随时可做，又不伤膝盖的有氧运动吗？