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具体事件:这两天没睡好，白天特别犯困，今天中午睡过头了，我现在每天早点睡。

1.情绪:疲惫

2.念头:想马上睡着。

3.应对模式:中午关机睡半小时。

4.情绪观照:很放松，身上没有任何不适，大脑也很放松。

5.核心需求，想彻底远离长期失眠多梦，快速入睡。

6.面对策略:通过放会剧，有时听下歌还有放松冥想等。

7.效果反馈:睡了会人舒服多了，坚持早睡早起。