1. 主题：失眠
2. 事件：昨天晚上应酬回家晚了，没有准备早上出差的行李物品就休息了。结果睡觉不踏实，睡到半夜醒来，一看时间三点五十，赶忙闭上眼睛接着睡，结果反过来倒过去怎么也睡不着。脑子里在想昨天的会议过程，思考今天的工作重点。过了一会儿看一下时间，四点半。再等等又一看五点了，心里很焦躁。
3.即时反应是什么：实在睡不着，看起了手机新闻，消磨时间。沉浸在手机故事里放松一下。
4. 此刻身体的感觉如何：身体累，脑子不困，似乎有点焦虑。很想停下思考来睡，可是脑子一直停不下来。
5. 内在对话是什么：脑子怎么这么焦虑，今天半夜一直睡不着觉，很少有这种状况。躺着也根本临在不了。
6. 内在感受是什么：感受到自己很挫败。许久没有失眠过了。尤其是接触了临在之后。不知道是怎么回事，这次一点点都临在不了，脑子里的念头挥之不去，很焦躁。总是担心天亮之后的工作没有准备好。还同时担心昨天的会议大家在领导面前发挥的不好，不知是否会影响将来。
8. 发现自己有什么限制性信念：每件事情都争取完全准备好。做到完美，如果没准备好就去做的话下意识就会联想到很大可能导致不好的后果。这次出差2天，要带的东西很少，即使早上起床，花个10分钟就能准备好。可就这点事情，没提前做被就会导致焦躁不安，失眠。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么： 真相是自己对未来的恐惧和潜意识里超强的掌控。这两者的组合导致了自己做事的时候遵从凡事预则立，不预则废的千古教条。事情一条条都要掌握好，稍微偏差一点儿就会产生危险信号，焦虑度上升，身体就会有反应。
10. 可调整的回应和选择是什么：加强临在品质。全然接纳自己。看到自己的焦虑和掌控。不评判，在爱中接纳他们。慢慢的自己的掌控和焦虑念头可能会松动下来。
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