微习惯策略

微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

在以微习惯方式运用意志力。每个人的精力都是有限的，在精力消耗的过程中，微习惯可以有效地帮助我们消除意志力的5大威胁。

01 努力程度

微习惯需要非常少的实际努力，也会容易开始进行。

任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高于预期，有时则会相对低一些，能够有效降低精力耗尽。

同时微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功。

因此采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

02感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。

一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低。即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉。

采用微习惯策略比起大目标，就变得简单许多，因为目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。

03消极情绪

采用微习惯策略的结果：一般不会产生自我损耗。

即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

04 主观疲劳

主观疲劳与很多因素有关，其中一个主要因素就是你如何看待自己与目标之间的斗争。有时候目标太高远，努力追逐的过程中，会产生一种可望不可即的心态，畏难而惧，从而难以坚持。

微习惯只会引起微量的主观疲劳。虽然主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

05血糖水平

微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。

如果采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。

正是这样一种让你觉得自己像个成功者的体系，因为一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。

采用微习惯策略的结果：虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

当我们用“小得不可思议的一小步”的方式来行动时，认知难度和意志力消耗量会显著降低。一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。

如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。甚至有许多人在状态不好的情况下，也能坚持每日的计划，是因为他们是从小任务做起。任务太小，降低了感知难度，意识里也会愿意进行。

采用微习惯策略，只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量。

有时候，行为的焦点和你想提高的其他领域之间的紧张关系，会让你偏离原计划。

但是微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。

以微习惯的方式运用意志力，坚持一小步，前进一大步。日积月累，聚沙成塔，突破随之，飞跃即来！