倒计时之52天！

倒计时之52天！

      离2019年仅有52天了，现在还有一些事情没有完成，但是有颗迫切相见的心，希望大家都安好，一起陪伴走来，非常的感动和温馨！

      这两天周末我会针对自己的觉知力多训练：艾欣老师说这个可以让我全面打开身体的感官通道，比如说视、听、胃、触、嗅，这些感官通道都会全面打开，并通过感官通道的打开，训练自己身体的敏锐度，通过我身体感觉来知道自己的需求，然后根据需求进行调整，达到高品质生活的目的。

再次重申：觉知力的练习是一个全面打开的过程，通过觉知力的提升与身体进行连接，让我可以全然的活在当下，活得非常真实！

下面再来重温一下老师讲授的吃葡萄训练：

第一拿起；放在手掌上，或夹在拇指与其它手指之间，注意观察它，想象自己是从火星来的，从来没见过这个物体一样，保持全面的好奇心去拿起它。

第二观察；从容的观察，仔细的全神贯注的盯着这颗葡萄干，你的眼睛需要探索它的每一个细节，关键突出的特点是什么？比如可以观察它的颜色、凹陷、褶皱、突起，以及它的不同寻常的特征。

第三触摸；把葡萄干拿在手里，用指尖去翻转去感受，感受它的质地，可以闭上眼睛，增加触觉的灵敏度。

第四闻；把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候，吸入它像发出来的芳香，注意闻的时候，嘴巴和胃没有产生有趣的感觉，我们只是闻它本来的味道就可以了。

第五放入口中；现在慢慢的把葡萄干放在自己的嘴唇边，注意手和手臂，如何准确的知道要把它们放在什么样的位置，轻轻地把它放在嘴里面，首先不要咀嚼，注意一下它是如何进入你的嘴巴，用几分钟体验一下它在嘴巴里的感觉，用舌头去探索。

第六品尝；当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该从哪里开始咀嚼，然后有意识的咬1到2口，看看会发生什么样的变化，体会一下随着每一次咀嚼它所产生的味道的变化，不要立马吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并且时刻的留心，随着葡萄干这个物体本身的变化，它的质地和味道会有什么样的改变？

第七吞咽；当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到你想吞咽的这个念头，即使只是在吞咽之前一些经验性的印象，我们这个时候就要觉察我们的念头。

第八最后体验全身的感觉；我们就要看看葡萄干进入到我们的胃之后还剩下什么样的感觉，体会一下完成这次全神贯注的品尝之后，全身会有什么样的感觉。

老师还说如果有时间，我还可以再此品尝一次，可以用更加缓慢的方式，不仅仅去体会这一粒的味道，还要留心和注意将上一粒与这一粒作一个比较，要去觉察，当全神贯注去做这个简单的练习的时候，究竟会发生什么？在日常生活中，如果我拥有这样一种觉知，那我们的念头都会有很清晰的认知，并及时的调整自己，通过觉知主要训练我们身体的感受和对念头的了解，对自己有一个非常清晰的认知，对身体有非常敏锐的感受，这个有利于我们的情绪标注和饮食记录。