——先照顾好自己，再照顾好家人
你——作为妈妈已经非常累了，近乎崩溃的边缘，确还想着照顾孩子、照顾公婆、收拾家务、饭还没做、衣服还没洗，老公说的什么事还没做......
这种感受、类似的场景是不是非常熟悉呀，今天我来给你分享一个缓解、能量补给的小妙招。
昨天给大家分享了当你感觉内心力量不足的时候，可以让自己先静下，从体能、情感、思维、精神四个方面考虑来补充自己的能量值，那如何做出适合自己的能量补给方案呢？
一是要及时察觉自己能量值低的状态。
在日常工作和生活中，当你的能量值低的时候，你要能及时的觉察到。比如今天早上，儿子的闹钟坏了，我要5点多起来叫他起床。
因为起得比平时早，所以上午就有些疲惫，效率也不太高。我及时觉察到自己能量的不足，就让自己休息了5分钟，能量值就增加了很多，感觉完全不一样了。
所以要及时察觉自己的能量状态，在能量值较低的时候，要及时按下暂停键，告诉家人，我现在状态很不好，麻烦先照顾下自己；可以晚会再收合家务，也可以让老公帮忙收拾；不愿做饭点个外卖也可以呀，总之是先照顾好自己，你才有能力照顾其他人。
二是工作模式由“马拉松式”转换为“冲刺式”。
“马拉松式”工作模式，也就是散漫式、长线工作模式，这种工作模式效率低，且容易疲惫。将工作模式转化为“冲刺式”工作模式，这种模式的特点是以项目或时间段为节点，完成了就给自己一个能量补给，比如休息一会儿，做个小运动、吃个小零食；如果是较大的项目可以给自己放个假、出去旅个游。
如果是日常工作，建议工作50分钟，休息10分钟；再工作50分钟，再休息10分钟。也就是冲刺——放松——再冲刺——现放松。
注意冲刺期间不要一心多用，一定要专注的做一项工作。
三是做出一段时期内自己的能量提升方案。
比如自己近一段时间体重增加较多，心想不能这样下去呀，要减肥。
那么近一段时间就瘦身减肥做个能量提升方案:经过一番考察，可以考虑参加一个70天瘦身瑜珈训练营。为了保证方案有效实施应该做以下考虑：
瑜伽训练营每天的训练方式、时间安排、需要做哪些准备？
工作生活习惯需要做哪些调整？
饮食上需要做哪些调整？
如何让家人支持你瘦身方案的实施？
…………
全部安排妥当，一切就绪为方案的实施扫清一切障碍，那么实施起来将会一路绿灯。
大家get到了吗？要想做适合自己的能量提升方案，做到以上三点，你的能量不高都难！
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