【快速阅读305/400】《唤醒沉睡的天才》声明：在对话中激发思考，跨越旧有障碍，创造持久性改变！心理学有三大使命：疗愈精神疾病，帮助人们幸福，以及发现和培养天才。帮助人们幸福的使命导致积极心理学的诞生，教练方法是激发个人天赋和行动方面最重要的应用成果。洞悉人生的智慧以及背后包容一切的爱。学习、整合、成长！与生命中真正的使命和愿景重新相连；唤醒你真正的内在天赋，承认自己的伟大，认识自己的潜力；发展自己和他人关系；加深你在个人生活和专业上的洞察力和能力。
《唤醒沉睡的天才:教练的内在动力》所指的天才，就是我们每个人都能有的思考和工作方式。如果我们掌握了这套思维模式与信念，就如同为我们的身体、头脑等硬件配置了最适宜的软件系统。我们能唤醒内在的天赋，发现自己的人生目标，获得强大的创造力，享有充满激情、写满成就、富于意义的人生。这就是教练的力量。
第一章 如何玩转大师的游戏：教练的方法
美国精神病学家米尔顿·埃里克森经常用隐喻和故事进行治疗，叫“成果导向法”。每个人都在生命中的不同时刻，体验过某个强大的目标的影响力。真正的转化式对话是你帮助自己和他人获得紧密联与明确目标的手段，其核心是充分回应人生中不可思议的机遇和希望，从而获得更多，拥有更多，付出更多。
如何玩转大师游戏？大师技能是一种存在状态，一种充分与自己的思考和反应方式相连、实现身心合一的状态。大师游戏是指什么？一种能够引导人们更加接近自我的人生游戏，保持内心的平和与幸福，如核心价值观、兴趣点和独特天赋等。要想玩转，需要注意：注意平衡、确定愿景、思考未来、拥有感恩和宽恕的品质，要练达地生活。
如何做大"H"，时刻告诉自己“烂开始好结果”，做“H”的整合和伸展，对“人”的解释。请把“H'写在一张纸上，试着把这个字母的形状和人的形体作个比较。从以上这个观察中，我们可以看到生活充满朝气、人性充分发展的人有三个重要特点。首先，“H”代表了人体相似的稳定性。当你的人性充分发展时，你就会拥有坚定的信念，站姿挺拔，坚定不移。注意：“H”的下半部分就像人的两条腿。这就意味着，在实现梦想的路上，你的双脚必须稳稳地踏在大地上，一步一步前进，才能实现你的梦想。如果你双脚踏在大地上，大地母亲就会传递给你能量。这样，即便是在双脚觉得累的时候，你也可以从大地中得到力量。其次，可以把“H"的横线看作你的心。这颗心会推动你实现目标和理想，带领你遇到心爱的人，促使你为社会做贡献。最后，字母“H‘’的顶部多像两只手臂。它们向上向外伸展，伸向无限的可能，伸向更深邃的涵义。当你唤醒内心，仰起头颅，睁开双眼，开启梦想，你在生活中就会变得更加壮志昂扬。
第二章 大脑及其工作原理
从埃里克森和逃跑的马讲起，揭示了故事的意义是要相信马的智慧以及人本智慧俱足。本章分析了本能脑、情绪脑的功能及特点，分析了大脑皮层的优势及相关原理。
一、本能脑：我们靠本能脑来指导应激性反应，避开危险发生，比如被火烫到、被东西砸到等，本能脑的反应速度及其快。
二、情绪脑：情绪脑控制着我们的喜怒哀乐，病带到我们的行动中，使人类乃至哺乳动物带来了情绪化的生活。
1、情绪脑特征一：反思记忆的方式是由内而外的，就是说他会投入所有的记忆，就像那些事情正在重演了一样。
2、情绪脑特征二：喜欢让事物维持原样。
3、情绪脑特征三：考虑问题的方式是“是”或“否”，“对”或“错”，“这个”或“那个”，没有灰色地带或阴影地带。4、情绪脑最关注的是群体、家庭或部落的生存。由于这个原因，当一个人与组织成员共同朝着整体的幸福努力时，情绪脑的作用会发挥到最好。5、情绪脑关注的是此时此景，关注的是当下和当下的欲望。
三、大脑皮层：为了聚焦未来，完成计划，实现目标，你需要运用大脑皮层中的左脑或右脑系统的视觉想象能力。视觉化的大脑皮层的一个重要优势就是视觉规划和系统观察，或者说是全局观。一种重要的体现是，在参与某项活动前，大脑皮层能先预演一下。
第三章 超意识思维：你的整合系统。
一、超意识思维：在理解了前面大脑的工作原理后，我们就会清楚，我们的一些害怕、担忧、焦虑，可能来自于本能脑与情绪脑，需要用大脑皮层来掌控和直到。1、超意识十分庞大，包括你身体最微小的感知、脑海中最细微的记忆，也包括你的探索潜能计划中最小或最大的期待。它涵盖了每一件你能注意到的事，只要你愿意去关注。
2、超意识的任务就是不断探索、寻找机遇、发现可能。超意识系统主要是有一个强有力的、内在的愿景/价值焦点组成，它把你和你对意义深远的选择的意识联系起来。
3、深层认知是强大的驱动力。超意识的全脑系统是一个强大的联盟，将为你创造新生活和进行新发展提供动力。
4、超意识是天生的保护者，它对紧急事件、关乎生存的事情有着强烈的反应。
二、超越小妖的思考
1、小妖：失败的经验，由于害怕得出的结论。会耗尽日常的注意力和精力。
2、关键点：超意识不会识别负面的东西。人的能量会随着注意力的转移，人们心中所想所感会变为事实。聚焦于“不想要的东西”的内在对话会阻碍人们前进，产生消极的感受。当负面思维习惯掌控大脑系统时，绝望就会驱使你的生活。
三、开放式问题：连接超意识
1、有效的激励谈话和成果导向的教练，帮助人们摆脱旧有的习惯系统甚至超越，超获得超意识的整合能力前进。
2、确定几点：把所有的负面语言转化为正面语言；帮助人们充分发挥其视觉化能力，关注他们想创造的东西；用温暖轻松的语调帮助人们敞开内心，去探索自身的可能性。
第四章 人生计划的四个阶段
每个人在内心都是一位英雄，他们只是在等待一个机会来展示英雄精神，意愿的四个发展阶段，包括激励目标、实施过程、价值整合调整和完成满足。通过分析想要什么，如何得到，如何确定计划如何走远，启动深层动力来完成满足。
第一阶段：激励：构想愿景，明确自己想要什么，弄清采取行动的重要性。这个阶段，激励为你的头脑和心灵赋予了力量，指明了方向。“我到底想要什么，那是什么样子？如果我真实现了，我会看到什么、听到什么。”清晰的认识源于真实有力的意愿，它能深化对你的激励；你决定朝想要的方向努力，决心要大干一场。小妖对梦想的恐惧你需要爱的抱抱，确认自己的愿景并100%信任。
第二阶段：实施，设想和测试特定行动的每个细小步骤，继续探索怎么样才能得到你要的结果，制定行动计划并践行。小妖对失败的恐惧搞清自己的价值和能力，聚焦“成为”而非“克服”。
第三阶段：价值整合，这个阶段会面临各种挑战，需要克服各种挑战。从实施中学到新东西，并通过发展和充实它获得你想要的结果。小妖对激怒他人的恐惧，不要把信仰/信念寄托在别人身上，自立者自强。
第四阶段：完成和满足。完成了计划，同时，对完成的和在过程中学到的东西十分满意。紧接着进入真实意义和转化式意识领域，也进入下一个提升循环。小妖对冲突的恐惧向你️自己的核心价值承诺，带着身心一致的勇敢前进。
第五章 思维本源：人类如何持久改变
一、隐喻故事
1、卡尔走钢丝“走在钢丝上我才是活着，其他一切都是等待”。
2、领域的大师：深入聚焦于价值，先判断这件事有价值，并作出承诺。核心思考：一根平衡杆，有清晰的愿景，深刻体验欢乐，花时间舞动生命。
二、探索思维本源
1、人生目标是创造力的内在源泉。
2、钢丝人生：探寻帮助我们前进、实现重要目标、完成重要计划的关键步骤。
3、不完美的灰色迷雾：陷入不完美，感到困惑、挫折、不满足；负面结论使循环加强，导致生活失衡、无可行计划、负面情绪、俘虏你的思想。
4、认识到自己正在做的事，在内心深处对此感到好奇，这是改变的第一步。
三、路的障碍
1、障碍：缺乏弄清优先要务的技能，旧习惯，限制自己的体验，消弱实现目标的能力。以往的负面结论会让你看不见机会。
四、贝克哈德公式
美国组织发展专家理查德·贝克哈德曾经提出过一个变革公式：D*V*FS>RC。这个公式表明要实现个人思维，家庭、组织、国家的真正改变必须具备三个因素：
（1）D（dissatisfaction，不满）代表对当前状况的不满，通俗来说就是我们的理想我和现实我之间有着巨大的差异。
（2）V（vision，愿景）代表着对未来状况的期待。也就是我们常说的理想我。当然这个理想我，应该以你的价值观为前提基础上的清晰强烈的愿景。
（3）FS（First steps，第一步）代表着迈向愿景的积极行动步骤，以及采取行动的意愿。
（4）RC（Resistance to change）代表着当下对变革的抗拒。对变革的抗拒是情绪脑的正常反应，情绪脑会告诉我们要保持事物的原来样子。所以如果要让一个人发生改变的话，那么我们就需要让D、V、FS这三个变量相乘要大于RC,变革的抗拒。这是从心理上面一个改变。
五、精通四阶段：形成，走出“无改变”的区域；专注，能量输出增加，任务会要求你投入全部的专注，学习新东西；动力，有意识，有能力，保持持续动力，达到技能的新层次；精通，思想、技能和行为达成一致，关键是要确定人生目标，认识当下自己，排除一切障碍，从改变对象和需要出发，专注能量和投入，持续保持动力，在思想上达成一致，精通技术，积极行动，养成习惯，促进生活改变。
第六章 抗拒和四道小妖
一、对梦想恐惧
1、不敢想自己的梦想，贬低生活中的可能性，过去失败的经历内化成拖延的习惯，不敢想象事情发生的可能性。
2、跟伙伴和教练一起努力，清楚旧有恐惧系统周围的负面活动，聚焦于自己的梦想，学会实现梦想。
二、对失败恐惧
1、很难优先安排要务，无法有效地使计划进行。也叫“受害者认同”。
2、改变需要探索内在价值和能力，创造出清晰的画面；循序渐进地了解和组织自己的意愿；聚焦自己即将成为的样子；聚焦于“成为”而不是“克服”，想象练习看自己通过一步一步的细致行动实现了什么。
三、对激怒他人的恐惧：系统认同
1、信念或信仰主要寄托于情感支持系统上，害怕别人不满意或拒绝。阻止成功的方式是提供一个让我们感到羞耻或自责的核心点。
2、解决办法：与自己真正的个人价值连接起来，聚焦于自己真正想要的东西。
四、小妖习惯和对冲突的恐惧
1、小妖习惯：一种恐惧的习惯，一种意识或潜意识内在对话的特殊框架，一种似乎能自动运作的内在习惯或感觉。描述和总结关键的恐惧习惯与自我评价。
2、当人们抱着坚定信念，要实现内心一致性，实现与自身价值观的联合，他们就开始一种全新的生活方式。
第七章 基本焦点：与原则相伴
原则一: ok原则——人们本来的样子就是ok的
对大脑的最新研究，任何年龄段的人能通过联练习培养新的习惯和能力。这个原则仅仅指明了一个事实，即每个人的一辈子都会成长和变化，每个人都在改变之中。在人生的任何一个时刻，我们过去的思想和行为都是下一阶段学习的起点。
原则二:人们内在已经拥有成功所需的一切资源
人的意识有限，一次只能接受4—7个信息片段。这些信息既来自我们内心世界，也来自自外部世界。超意识，管理着所有生命的进程，不需要意识的参与就能使我们整个身体系统运作起来。我们做的绝大部分事情和我们做的最好的事情，都是用来自超意识的能力做到的。当我们开始放松，自信，向自己证明已经拥有成功所需的一切资源时，就不再依赖他人的建议或认同了。关键问题是怎么做来证明。
原则三:人总是做当下自己能做的最佳选择
三层大脑系统（本能脑,情绪脑和大脑皮层）掌管着每个行为选择。它们相互作用，保证人们不断发展和学习。选择都是从整体出发做出的。当我们把他人的行为贴上“错误决定”的标签时，我们实际上是鼓励了自己用批判的习惯模式。一旦对事情“应该”或“当时应该”有了不公正的认知，我们的生活就会充满了困惑,失望和怨恨。真正能帮助自己和他人的方法是，把他们作为一个整体去接纳，接纳他们现在的样子。
原则四:每个行为都有其正面意愿
常常出现的现象，我们做的选择和我们改变的能力，通常源于深层的超意识。不要把自己看作自我毁灭者，而要把行为的目标看作为了满足自己的实际需要。这对我们或任何人来说都是正面的意愿，即使我们自己还没有理解到一个意愿究竟是什么。
原则五:改变是不可避免的
我们的内在和外在世界一直在变化。作为对所有内在变化的回应，改变是不可避免的。这是一个持续的反馈循环。作为一个人，有机会努力实现自己的目的,目标,人生意义。努力的本身也会带来改变。
第八章 意愿和注意力：连接思想、情感和行为
1、通过隐喻和故事，将人类精神呈现出注意力和意愿两者结合，通过目标，达到精通。提升一个人内在力量的核心要素就是——意愿和注意力。
2、越是处于困难的境地，越需要用清晰的意愿和高度的专注力。
3、有意识的设立“意愿——注意力蓝图”，可以让人们更快、更有效的得到自己想要额东西。所以，要让自己的意愿视觉化→物化，会使我们，更能够利用自身的人类本性，让自己自然唤醒内在的英雄精神和品质。
第九章 身心幸福的召唤
大多数人不知道如何在当下获得幸福，他们不知道如何真正停下来，获得幸福的体验。大多数人面临的巨大挑战是在奋斗的过程中体验快乐。幸福产生在我们和他人共同面对挑战共同分享经历的时刻。那些能与幸福状态连接的人都会边线处获得快乐的意愿，专注于获得快乐，并最终体验到快乐。I.A.M.公式：体验到幸福=获得幸福的意愿+对幸福的注意力。
1、幸福的含义：深层渴望和选择当下
2、四个透镜，也可以称为四个商数：智商（IQ）、个商（MeQ）、情商（EQ）、群商（WeQ）。这四个领域给我们带来了真正的人生任务。幸福就是完成这些有意义的任务的结果。
3、四个大脑系统：身体、情感、意愿和精神。便能够完整的体验丰富的生活，体验到各个领域的幸福。他们分别是有意义的创造性生活带来的幸福，物质成就带来的幸福，帮助别人带来的幸福和发掘生活深层意义带来的幸福。当我们能够平衡的觉察到四个关键领域的焦点时，真正的幸福就会变得鲜活起来。
4、四个源泉：意愿、成果、社会和精神。
第十章 英雄之旅：你生命的召唤
1、每一个人都应该成为自己人生故事里的英雄，用自己完美的方式，达成身心幸福的传承。
2、一个闪耀着幸福的光芒，自带幸福的雍容的未来，是一个多么美好的画面！随着每一个人生命故事的展开，人们在不断学习中成长；随着自己身心合一的达成，实现生命的召唤，完成人生之旅的美好体验。
3、只要在每一段旅程中，都遵从来内心自深处超意识的引领，那么我们的生命就会谱写奇迹，短暂的而平凡的一生将自述幸运的故事。
4、每一个人的生命都是这个世界里独一无二，无可替代的存在，每个人来到这个世界，都只需做好自己，就会很出色；活出自己想像的样子就很完美！
5、设置愿景，发现自己，探索人生意图，开启英雄之旅，找准核心，开始分步骤实施，逐步优化体验，聚焦幸福领域，培养幸福习惯。
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