报告下我的个人情况：30岁中年妇女，二宝妈，身高不足160cm，体重常年维持85斤。
准确地说从高中开始体重就一直是这样，悲剧的是身高也一样。我的身材算是偏瘦了，当然不能和明星比哈。我知道减肥是全世界女性最大的共同话题，可见女性对于自己外表的重视度。我是没怎么减肥的人，虽然嘴上喊着减肥，但是还是身体还是很老实地看见美食就走不动。
减肥是真的很辛苦，管住嘴，迈开腿，还要坚持坚持再坚持。与其那么辛苦地减肥，我觉得还是注意保持下体型比较轻松，大家都知道预防胜于治疗啊！
我记得我最重的时候是刚生了我家老大做完月子的时候92斤，当然怀孕时期我就没算进去了，毕竟特殊时期不能比。但是我大概两三个月后就瘦到85以下了，没有节食吃药之类的。
现在来说说我保持体型的一些小心得，主要针对备孕或者已经有宝宝的妈妈，毕竟生完孩子身材很难和以前的一模一样，希望其中有那么一点是对大家有用的。
第一， 怀孕期间体重增长最好不要超过20斤。这一点做到，就已经赢了80％。
很多人都认为怀孕的时候就是多吃才能有营养，胎儿才能长得快，这点一直都是我不太认同的。一是胎儿太大不利于生产，对母亲和自己都不是好事；其次是我觉得胎儿长得大不大，健不健康和母亲吃的多少不能成正比。我身边有好多例子：
1. 我表嫂，怀孕胖了40斤，我的侄子生下来就只有5斤，差点就进了保温箱了。
2. 朋友小红，怀孕胖了20斤左右，孩子生下来有7.6斤，长得又白又漂亮。
3. 朋友珊珊，因为怀孕吃不下，又长期加班，怀孕只胖了10斤，但是孩子生下来也有5斤多。
4. 我自己是两个孩子孕期都胖了20斤左右，生下来，一个6.2斤，一个7斤，都是很正常的体重。
（以上的例子，孩子生下来都是很健康的）
所以我觉得孕期吃的营养，少吃多餐，不要胖太多对大人小孩都好。
第二， 生完孩子尽量选择母乳喂养。
我不讲母乳喂养对孩子有好多，反正已经是老生常谈的问题了，我建议母乳喂养是因为对妈妈恢复体型有很好的帮助。
研究表示，哺乳期的妈妈每天能消耗3200大卡左右的能量，而普通女性每天消耗1800大卡左右的能量，多了将近一倍。
中国有个传统叫做坐月子，每天吃个五六顿，顿顿让你吃到撑，吃饱就躺床上，运动什么根本不可能，所以基本做完月子都胖个一二三四五六斤。这个时候哺乳就成了唯一消耗能量的方式，各位，且行且珍惜啊。
我也是做完月子胖了好几斤，通过母乳喂养，和带孩子这项运动，在每天都吃的比以前多一半的前提下，还是成功在3个月的时间恢复到了以前的体重。
我是个吃货，哺乳期对我来说就是吃的多还不会胖的免死阶段。我没怎么忌口，除了辛辣刺激和烧烤什么的，我基本都吃，坚持纯母乳喂养到孩子一周岁半。这期间，每顿都能吃比以前多一半的好东西，真的很满足。
第三， 也是我认为最重要的一点，尽量打扮自己。
很多女性，一生完孩子，就像完成了人生终极目标一样，再也没有动力打扮自己了。要知道，一般披头散发，素颜朝天，穿着T恤大裤衩的人是不会在乎衣服下面藏着多少肉的。越是喜欢打扮自己的女性，越在乎自己的身材体型。
我知道带孩子非常辛苦，很多妈妈都是觉得没时间梳妆打扮，没时间管理体型。但是，其实想想办法还是可以做到的。
我自己是出门前一定会化个淡妆，至少得画个眉毛涂个口红再出门的。
我化妆前会先让孩子玩玩具，一般他们玩耍的时间，我就能化好妆了。实在不行，给他们换个玩具让他们继续玩。
有时候我会在孩子面前化妆，让他们知道妈妈在打扮，也是为了让他们熟悉我化妆就需要时间这件事，训练他们安静等我化妆这个技能。孩子都很好奇的，看着你化妆他们也会觉得很有意思。化完妆，换上漂亮的衣服，他们会夸你：“妈妈好漂亮！”瞬间美得你不要不要的。
同理适用于在家锻炼身体，减脂塑型。健身其实不需要去健身房，买个瑜伽垫，弹力绳之类的就可以运动了。现在APP这么多，运动类的也不少，完全可以学起来。
孩子小的时候，我会让他们坐好，看着我运动，他们看我跳来跳去，扭来扭去的，以为我在逗他们玩，笑的很开心。大一点以后，会跟着我一起运动。看着他们小短腿小屁股一抖一抖的特别可爱，你可能会破功，忍不住去亲他们。
第四， 其他小技巧
1. 多站，特别是饭后。都知道饭后坐着肚子容易长肉，而且宝妈的肚子都是比较松弛的，经受不起考验。建议饭后可以洗洗澡、拖拖地、擦擦灰，有助于消化又干净了家里。
2. 多做腹式呼吸。腹式呼吸就是吸气时肚子鼓起，呼吸时肚子扁下去，呼吸缓慢，每一次吸气和呼气都要吸到不能再吸，呼到不能再呼。腹式呼吸有很多好处，比如扩大肺活量、减少肺部感染、安神益智还能减少腹部脂肪。
3. 不要吃夜宵。虽然我不建议节食减肥，但吃夜宵就真的是大忌。吃夜宵很容易发胖，这是众所周知的事情。吃几次夜宵，肚子上的肉立马多一圈，别问我怎么知道的。
我身边有很多朋友生完孩子胖了一圈，然后很难瘦下来。本来有了孩子，生活方式完全改变，要应对就已经身心疲倦了。这个时候，看到自己的身材都走样了，心情就更失落了。其实我们都希望别人说我们生完孩子还是个少女，而不是说一看就知道是当妈的。所以就算要花很多精力保持好身材，我觉得也是值得的！
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