如约而至
街上到处都是巡逻队不慌不忙地到处成群结队地炫耀自己的身体，在这个冬夜的冷风嗖嗖中。偶尔也有一辆黑色特警队车辆行驶缓慢……
我报名参加今天晚上的培训，有一个跑友因为狂热地跑到右踝关节外侧受伤，不得不休息。自从参加跑步后我才知道原来第一次就是面临着前所未有挑战——不小心就会受伤，尤其是在踝关节扭伤和膝关节疼痛。这一次真的非常感谢所有的过去，我不在猛打猛撞地伤害自己身体，爱自己从正念中寻找，从跑步中发现自己越来越珍惜自己拥有的好身材。认真地耐心观察教练的动作训练，一步一步地到位准确无误找到着力点，只有练的部位才能有感觉，其他部位有感觉就是错的。
我是第三个到达目的地，教练和阳光已经早早地来到桥下开始训练了，他跑了一身的汗水，我是快步流星走的路。
一个人跑
今天晚上去是我一个人慢慢地跑，回来也是我一个人慢慢地跑。不紧不慢地跑没有任何感觉，好像没有跑一样就回来了，现在的问题是一直都慢慢地跑估计不行吗？我想下周再跟阳光试一试，今夜因为跑鞋的缘故，跑不起来鞋子与脚不贴不舒服，怕影响到脚受伤，所以就一直坚持自己的慢跑节奏跑下去，同时还找一找感觉，落脚在大脚拇指附近的厚厚一层肉多的位置，脚尖向前奔跑，身体微前倾利用地球的引力作用跑步，跑步运动的时候配合腹式呼吸的节奏，同时还收腹挺胸，手肘弯曲90度，摆动的时候不要超过腰部。一直匀速行驶速度！
我觉得先按照他的指示执行，把以前的都归零心态，一切都从新起点出发。教练说跑得很舒服，不累就是正常的。其实我是真的想跑得精疲力尽的感觉，这样懒洋洋地跑步运动算什么呢！
第六跑
像一只蜗牛一样地慢慢地爬！
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