1、做自己情绪的国王

(文/舒 天)《齐鲁晚报》青未了·心理版2014年7月20日

事情无须改变，只需改变我们的信念系统。情绪能力的最高境界就是情绪自主：充分地体验所有情绪，同时，在任何事情中，挑选最能帮助自己的情绪，做自己情绪的国王！

                                                                                                                         ————李中莹

情绪犹如空气和水，对人类来讲，须臾不可离。它驱动着我们的行为，反应着我们的内心盘踞在身体的深处，似无形的力量，时隐时现，若有若无。而身为主体的我们，绝不愿像个扯线木偶任其摆布，如果可以选择，没有人会拒绝：做自己情绪的国王！

今天你情绪化了没有

当下，“某某族”一般用来概括某一行为或内在趋同的特定群体。如月光族、啃老族、急婚族、隐婚族等等。无疑，这些冠以“族”的类群，也都显现了情绪化世界不同侧面的隐忧。

“路怒族”大家都不会陌生，是指带着愤怒和攻击性开车的司机。有调查显示：70% 的人“一遇堵车就着急上火”，65%的人“开车时骂骂咧咧”，60% 的人觉得“被别人超车、插队就开骂”的情况最为明显。

“奔奔族”，“东奔西走”之族。指生于上世纪 1975-1985这 10 年间的一代人。奔奔族曾被称为“当前中国社会中最重要的青春力量”，多一路急奔在事业的道路上，同时又是压力最大的族群，爱自我宣泄表达对现实的抗争。

年轻姑娘小王是个典型的“情绪暴走族”。在家跟宠爱她的父母大呼小叫，上学时和同学之间争执不断，工作后性情阴晴难定，难以和同事和平共处，用她自己的话说“每天都没有好心情”。一会儿对别人“羡慕嫉妒恨”，一会儿又觉得全世界的人都敌视她、算计她，周围的人认为她反复无常，她自己也很少有心平气和的时候，充斥着焦虑、紧张、愤怒和迷茫的生活，让她沮丧不已。

四年一度的“世界杯”既是足球盛宴，也是情绪大爆发的专场。胜利者的欣喜若狂、失败者的号啕泪水，疯狂球迷的雷人雷事，“球迷怨妇们”的满腹牢骚，还有由此引发的形形色色的闹剧。葡萄牙队的著名球员“佩佩”，论身体素质和技术战术能力，被誉为当今最出色的中卫之一。但他傲人频发的脑残时刻”坑苦了队友、遭到众多球迷炮轰，江湖戏称“武僧佩佩”。2014 年 6 月 17 日凌晨，全球瞩目的德葡大战后疯转的搞笑段子如是说，裁判：“那个顶人的，过来，你叫什么名字？”佩佩：“呸呸！”裁判：“红牌滚粗！”

是啊，每个人都有体验，情绪是高兴是伤心，是狂躁是抑郁，情绪就是每天的喜怒哀乐。在这个世界上，似乎没有人逃得出情绪的天网：明星之间“互黑”对骂，某某官员抑郁跳楼，乘客为公交座位大打出手，商贩为摊位车位聚众闹事，业主因噪声泼粪泄心中怒火……每天会发生多少情绪化的事情，情绪化的人会有多少呢？难以计数。

不良情绪造访谁之过

情绪没有好坏正负对错之别，只有消极积极之分。无论与生俱来还是后天形成，每一种情绪，都提供了一个机会，供我们品味酸甜苦辣的百味人生，感受美妙艰辛的生命之旅。然而，积极的情绪有协调和促进的作用，消极的情绪则起着瓦解和破坏的作用。心理学认为，不良情绪在行为上表现为无理智性、冲动性、攻击性等，既变化无常，又难以控制，影响我们的健康、生活与工作，甚至成为后果不堪设想的行为起端。究其原因，不外乎三个方面。

身体的原因。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情绪影响五脏，五脏失调亦会引起不同情绪反应。人的发育成长也会有些特殊时期，像前一阵子的热播剧《当青春期遇上更年期》，不成熟的青春期撞上了爱生气的更年期，碰撞得不亦乐乎。作为女性，还要面临每月的生理周期，容易抑郁的孕期产期等特殊时期。研究还发现身体本身就存在周而复始的情绪周期，高潮期表现出强烈的生命活力，低潮期则容易急躁和发脾气。

心灵的原因。物随心转，境由心造，烦恼皆心生。于丹老师曾说觉悟是“见我心”。既然来自内心的体验，情绪也是另一种“见我心”，前者是见心知性，后者是见心知性情。圣经有箴言“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干”，“困苦人的日子都是愁苦，心中欢畅的，常享丰筵”。情绪的可控失控，看上去一念间，其内心的修炼大有文章，蒙灰生垢的心灵难以把持，还需“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。“不是风动不是幡动是心动”的禅宗公案也告诫我们，人不去领悟自性的空寂，不向内观照，必然容易躁动不安。

境遇的原因。成功失败境遇两重天。面对顺境，一个人很容易积极乐观，倘若身处逆境，难免出现负面情绪。生活中，遇到不如意的事情郁闷惆怅；职场中，面对压力山大的任务烦躁不已；商场中，眼瞅每况愈下的业绩焦灼不安；家庭中，看到拖沓任性的孩子大发雷霆。在面临中高考、背井离乡、结婚生子，新入职、离岗离职等转折点时，忧心忡忡、萎靡不振、暴躁易怒，不知所措、不能自控，一不留神已沦为情绪的阶下囚。

调和感性理性 我的情绪我做主

弗洛伊德曾把心灵比喻为一座冰山，浮出水面的少部分代表意识，而大部分埋藏在水面之下的则是潜意识。他认为，人的言行举止，只有少部分是意识在控制的，而其他大部分都由潜意识所主宰，只是人没有觉察到而已。人类也很戏剧性，有人追求淡定静谧，就有人追求情绪化的世界。但无论怎样，正是因为感性，人类才有情绪，但若无理性的融入，情绪便犹如脱缰的野马恣意妄为，选择做自己情绪国王的我们，可以综合运用“森田疗法”与“理性情绪疗法”的心理治疗理念，既要“顺其自然、为所当为”，又要认清思想中的不合理信念，建立合乎逻辑、理性的信念，调和感性理性，我的情绪我做主。

客观面对。正视永远是理性解决任何问题的第一步。有人的地方就有情绪，适当适度的情绪不仅是生存的前提，是态度和感情的代言，还是心智成长和成熟的必须，否定和回避，只会适得其反。情绪可能会不期而至，从容以对，方能奠定驾驭情绪的根基。

深度体察。了解才能控制。很多人情绪化时往往不自知，尝试适时提醒自己“我现在的情绪是什么？为什么会这样？可不可以调整一下？”认识情绪掩饰下的矛盾自我，是一种良性的自我消化。冷静而准确地自我觉察，可以“化情绪为力量”，挑选最能帮助自己的情绪。

合理宣泄。消极情绪“宜疏不宜堵”。传统医学有“渲而愈”的说法，借喻到情绪化上，既要有感而发又要把握一个“度”字，及时宣泄“体内之毒”，绝不给压在骆驼身上的最后一根稻草以机会。也可以变通一下表达方式，诉诸文字或歌声，或与良师益友分享困扰，倾听他人高见。

巧妙排解。不良情绪的弥漫像阴沉的雾霾天，治理和转化是关键。通过读书、运动陶冶性情、修心养性，看看幽默剧、经典影片释怀放松，选择喜欢或感兴趣的事充实丰富自己，还可以通过行走、远足到开阔的大自然中，积蓄自我突破的能量，走出心态瓶颈期，感受空灵体味顿悟。

终极升华。下面这个故事或许会赋予我们更高层次的解答。青年问禅师：“如何才能变成一个自己愉快，也带给别人快乐的人？”禅师笑答：有四种境界，你可体会其中妙趣。把自己当别人，此是“无我”；把别人当自己，这是“慈悲”；把别人当别人，此是“智慧”；把自己当自己，这是“自在”。