做自己情绪王国的国王

英国诗人、政论家，约翰·米尔顿曾说过，一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。

的确，情绪，很多时候像一双双抓夺之手，环绕纠缠。看似，挥之不去；实则，可以驾驭。想做自己情绪王国的国王吗？

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约翰·A.辛德勒在《如果控制负面情绪》一书中给出了驾驭情绪，做自己情绪王国的国王的步骤方法。

做自己情绪王国的，首先，要明白你的臣民，情绪是什么？情绪，具有双重身份。
作为汉语词语和作为心理学名词。

情绪作为汉语词语，百度词条含义：

其释义为人从事某种活动时产生的兴奋心理状态；或指不愉快的情感；泛指感情；缠绵的情意；劲头；情况；端绪。出自南朝·梁·江淹《泣赋》：“直视百里，处处秋烟，阒寂以思，情绪留连。”

情绪作为心理学名词，百度词条含义：

是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。它是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情 。

辛德勒在此基础上提出，在同一时刻，会有两种不同的情绪。

换言之，每个人有两层情绪：能看到或感受到的外层情绪；位于深层次的、自己未察觉的情绪，辛德勒称之为基础情绪。

假设今早，自己犯了一个错误或犯罪了。如果这是第一次犯这种错或犯罪，内心会产生害怕和罪恶感的情绪。于是，接下来会不断地有恐惧、焦虑、悔恨这些基本情绪缠绕。这些情绪，令肌肉紧缩，过渡刺激内分泌，导致身体不舒服。

当精力无法集中在别的事情上时，可能会有一些征兆，产生一些列的表层情绪，其中一些可能看似开朗愉快，哪怕基本情绪肆无忌惮地在体内继续翻涌。有时从外表上看，自己是一个快乐的人，玩笑是发自内心的，心情也是轻松的。但内心，一直知道真实的情况，甚至因为别人的笑话而大笑时，都能在心里感觉到那些可怕的情绪。

幸运的是，基础情绪也可以是幸福愉悦的。辛德勒认为，开朗愉快的性格是幸福愉悦基础情绪的保障。开朗愉快的性格，即成熟稳重的性格。

所谓成熟，即拥有能够以有效的方式处理日常生活中不同状况的能力；以创造最大程度的享受和产生最小的压力的方式，来处理日常生活中的各样遭遇。

成熟意味着情绪稳定：就是能够保持镇定、顺应自然，拥有勇气、决心和快乐。

辛德勒认为，成熟需要人们不断地练习、学习。成熟包括以下品格：

1.拥有良好的责任感和独立感；

• 成长的必要步骤就是充分发展能力，能够独立地承担起对自己和家庭的责任。

2.给予而不是索取的态度；

• 一定要得到想要的一切，或者凡事都想这样做能得到什么，抱着这两种心态容易引起愤怒、紧张、局促不安及贪得无厌的情绪，最后可能会遭受强烈的挫折。
• 如何让别人的生活更加愉快，这种心态能够扩大视野，增加看问题的角度，使人更富有同情心。

3.不以自我为中心，不争强好胜；与人为善、友好合作；

• 不断地将自己与其他人进行比较，不断地产生嫉妒情绪，会引发焦虑、紧张、压力和悔恨等情绪，自尊心受到伤害，最后自己和他人都不满意。

4.分清幻想和现实；

• 将从未发生的事情，当作事实，并为之忧虑不止，寝食难安。幻想这是一个可怕的世界，坚持自己得出的最坏的结论，将自己幻想出来的虚幻恐惧接受为事实。
• 世界是一个非常令人愉悦和有趣的地方，在这里发生事情都可以转变成一种好的感觉。

5.灵活变通，笑对生活。

• 面对挫折时，没有改变的能力，沉溺于沮丧、悲痛的情绪。
• 灵活面对困境，能屈能伸。吸取经验教训不向后看，不回顾过去的灾难；向前看，想象美好的未来。

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一旦受过训练，那些成熟的思维和态度，在正确的时间，自然而然地就出现了。

必须要注意自己的思想，就像心灵生出了眼睛，它平静地注视着进入脑海中的一切。心灵的眼睛可以非常敏锐，一旦心灵被引发压力的思想占据时，它就会立即报告。

当这样的报告从自己的心灵的眼睛发来时，如果自己情绪平稳、成熟，就会下意识地以惯有的方式和态度来思考及行事。这就是所谓的意识思想控制，任何人都可以做到，只要相信并愿意去做。

那具体应该怎样注意自己的思想，怎样驾驭自己的情绪？辛德勒在书中说到：

1. 练习情绪控制。

• 当发现自己开始有压力情绪，如担心、焦虑、恐惧、忧虑或沮丧时，马上停止。同时，以健康的情绪，如冷静、勇气、决心、谦让或快乐来替代。

2. 时时刻刻要持有这种想法：

• 要让自己保持思维冷静和心情平和：就现在，开始行动。

3. 当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。

• 平静、愉悦地让自己过得充实。只要愿意，生活就是自己所希望的那种美好样子。

4. 当命运多舛时，尽可能地让自己心情开朗愉快。

• 用诙谐幽默轻松面对尴尬的困境，尽管这可能与环境不适合。
  ①避免不幸在自己脑海中，像幻灯片一样反复浮现。
• 不要让自己生气、心烦意乱或歇斯底里。
  ②努力拥有以下几种品质：
  沉着：保持冷静。
  谦逊：冷静地接受挫折。
  勇气：有勇气，还能承受更多。
  决心：会把失败转变为成功。
  快乐：能屈能伸，但永不放弃。
  愉悦：与人为善。

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在没有看到这本书之前，也没有了解过基础情绪。一度怀疑，自己人格分裂：在大家面前，积极向上，阳光热情；独自一人，消极沉沦，迷茫焦虑。原来，这些都是基础情绪在作祟。

性格和情绪是相辅相成存在的，一个具有成熟稳定性格的人，也更能处理各样情绪。情绪，则是可以通过控制意识思想来驾驭的。不论是性格还是情绪，都是可以通过不断地练习和学习，改变和习得。我可以，你也可以，每个人都可以做自己情绪王国的国王。

接下来，一起练习，成为自己情绪王国的成熟国王吧。
1.拥有良好的责任感和独立感；
2.给予而不是索取的态度；
3.不以自我为中心，不争强好胜；与人为善、友好合作；
4.分清幻想和现实；
5.灵活变通，笑对生活。

1. 练习情绪控制。
2. 时时刻刻要持有冷静平和。
3. 当生活顺遂时，让自己尽情享受令人愉悦的欢乐时光。
4. 当命运多舛时，尽可能地让自己心情开朗愉快。

最后，感恩！一如既往地希望遇见同样在努力和坚持的你。
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