关于自控力，你不可不知的3件事

一、自控力让我们成为真正的人

想象一下这样的画面吧，10万年前，你是个处于进化链顶端的智人（Homo sapiens），拥有一般动物不具备的拇指、能够直立的脊椎和可以发声的舌骨。

你当时已经可以熟练的生火了，还会制造锋利的石器，用来给水牛和河马开膛破肚。但是对于捕猎这种需要团队配合才能完成的任务来说，互助是必不可少的生存技能。

而且，在平时的生活中，你不能太特立独行，你不能对别人说：“喂，老兄，我想揍你”，你不能随便霸占别人的食物或者住所吧。

当你生病的时候，你需要别人的照顾，当别人缺吃少穿的时候，你不妨分他一点。

换句话说，我们多少自控力吧。

能否做出正确的选择，不仅影响个人的生活，更影响部落的存亡。你得选择和谁打仗、和谁结婚。如果你幸运的找到一个伴，还得想着天长地久。

为了适应环境、与人合作、维持关系，我们的大脑很早就学会了自控。而区分我们与动物之间的区别就是是否有自控力。

二、自控力强的人生活的更幸福

自控力不但区分了人和动物，也区分了每一个人，每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。

无论从哪个方面讲，能够更好控制自己的注意力、情绪和行为的人，都生活的更幸福。

他们的生活更快乐、身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

他们能更好的适应压力、解决冲突、战胜逆境。

三、自控力的神经学原理

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特认为，现代人大脑的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

如果你做在沙发上比较容易，它会让你站起来运动运动，如果吃甜品比较容易，它会提醒你喝杯茶，如果事情拖到明天更容易，它会提醒你打开文件，开始工作。

前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想做”三种力量。

前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难的工作。比如，你想停下来看个电影的时候，它会让你继续写作。

右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。比如，你开车时，没看短信，而是盯着前方的路。

第三个区域是位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你“想干什么”。

这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

即使你的大脑一片混乱，想吃这个、喝那个、买那个，这个区域也会记住你真正想要的是什么。

四、训练大脑，增强自控力

人们一直以为大脑构造是固定不变的。但是在过去的十年里，神经学家发现，人脑就想一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

如果你让大脑每天学数学，它会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它会越来越忧虑，如果你让它专注，它会越来越专注。

这是为什么呢？原来大脑会根据你的要求重新塑造，就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

比如，学习杂耍的成年人的大脑中用来追踪运动物体的区域会聚集更多的灰质，大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快的传递信息。

如果成年人坚持每天玩25分钟记忆里游戏，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接的更加紧密。

最简单的训练大脑的方法是冥想（关于什么是冥想，可以点击阅读如何通过科学的方法提高自控力）。

神经学家发现，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多血液流入肌肉一样，人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别。

最后，总结一下：

1、自控力让我们成为真正的人

2、自控力强的人生活更幸福

3、大脑中有三种力量分别分管“我想要”、“我不要”和“我要”

4、可以通过训练来重塑大脑

斯坦福大学心理学教授凯丽·麦格尼格尔，也是畅销书《自控力》的作者说：

你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。

从现在开始改变，一切都来得及。