如何跑步更有效？更容易坚持？

今天看了作者说的“匹配原则”，让我恍然大悟。

很多人想通过跑步来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为痛苦感就是努力的证据。还有的人是一直拼命跑，觉得跑的越多减肥效果越好，结果却总是不尽如人意。

而专业的教练会建议你先慢跑，到稍微喘气的时候改为快走，等气匀了再改为慢跑如此反复，运动半个小时。在接下来的10-15分钟，如果体力允许，就尽量快跑或强度比前30分钟大一点，就会消耗更多的脂肪。

因为就减肥来说，有氧运动前20分钟主要消耗的是糖，30分钟后消耗脂肪的比例才会大幅上升。所以，只需每次到舒适区的边缘坚持一下，再回到舒适区停留，调整好了再到舒适区边缘，如此反复。不仅能减肥，还特别容易坚持下来。

比如我，每次跑步都是先慢跑，跑的气喘再走一走，接着再慢跑，走一会，循环几次，再快跑、慢跑，如此反复，我也不觉得累，而且特别容易坚持，每天只要有空就想跑一跑，跑完不仅有成就感，身体还特别舒畅，最最主要的是身材保持很不错。

今天学习了“匹配原则”，我才知道原来我是找到了跑步匹配的节奏，所以，不仅热爱，还能一如既往的坚持。

你也试着操练起来吧。不让自己始终待在舒适区，也不能一直待在困难区，

而是处在舒适区边缘，即拉伸区，你才能进步最快，效果最好！减肥如此，学习亦如此。