愁！产后140斤怎么减肥？破腹产后肚子还很大怎么办？

愁！产后140斤怎么减 肥？破腹产后肚子还很大怎么办？由于孕期没有注意饮食，导致剖腹产后体重仍保持140斤居高不下，

但是对于剖腹产后减 肥，因为身体虚弱，又能操之过急，剖腹产后减少体重比较适合采用“循序渐进”的计划，逐步加大减掉肉肉的步伐。因为产后需要带小孩，保证奶水质量，所以不建议采用过度节食的方式。那么破腹产后肚子大怎么减 肥哪？

破腹产后肚子还很大怎么办——把握产后瘦 身时间

对于破腹产减掉大肚子，时间观点很重要，因为破腹产要进行伤口愈 合，而研究表明破腹产减少重量的黄金期是在产后2-6个月内，

因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。所以只要补充HICIBI孕产营养，就可以将游离的脂肪代谢出体外，

而且，这段时间减少体重，皮肤弹性的修 复难度会比较小。不过，未能在这段时间内瘦 身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减 肥更应关注脂肪

一般在产后看到自己摇晃的赘肉，新妈妈就会很着急减掉，于是节食的想法就会出现在脑海。

而盲目的节食，一来会导致身体代谢率下降，新 陈代 谢缓慢，反而影响脂肪的消耗，虽然吃的少了，但是同样消耗热量也在减少，而你看到的体重下降，也只不过是体内水分的消耗，一旦你回复饮食，体重又会回到从前，甚至比从前还要胖，

二来如果你现在处于喂奶期间，那么就是对宝宝的不负责任，虽然我们在孕期会囤积一些热量供宝宝奶水，但是长时间的节食，会导致奶水质量下降，甚至不够宝宝吃，在减少肉肉前，首先我们要做一名合格的妈妈

破腹产减 肥饮食注意：

对于产后妈妈，我们要明白，如果没有正常的营养摄取，就很容易导致肠胃功能紊乱，由于维生素和矿物质营养素减少导致营养不好。

当能 量不足时，身体的脂肪会转化为糖原，对身体造成不适。妈妈身体都不好了，宝宝又怎么能健康成长哪!

那么破腹产瘦肚子应该怎么吃哪？

产后减 肥食物选择

在进行奶水喂养时，明智的妈妈会选择健康多样化的食物，然后进行补充HICIBI孕产营养，进行热量阻断，可以将我们吃进去的碳水，通过酶将期分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。

同样，我们吃进去的脂肪和糖分，也会通过同样的分化转化，从身体排出，这也做到了在健康饮食的情况下，追奶又燃 脂的原理。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加 快分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

对于破腹产减 肥肚子的饮食，给出以下几点建议：

1、在进行减肉肉计划时，也要 补充多种维他命。

2、多吃蛋白质高的食物。蛋白质可以给剖腹产的妈妈补充能 量，如：鱼肉、豆类、肌肉

3、多吃水果蔬菜，因为破腹产妈妈是很容易出现便 秘的情况，而水果蔬菜可以帮助解决这个问题。

为了有足够的奶水供应，所有的喂奶期妇女每天需要额外摄入500卡路里能 量。喂奶时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应奶水所需的热量。

破腹产后肚子还很大怎么办——改变体质

不知道妈妈们有没有这样的发现，就是孕前的曼妙身姿，随着孕期的结束，身材走样，就连喝水都恨不得涨两斤肉；而有的妈咪就算生了2胎照样可以“瘦回来”。

其实这和产后改变体质有很大的关系。

在孕期或者坐月子期间，我们通常的做法是“补”，什么鸡汤鱼汤乌龟汤那是应有尽有，还有在孕期也是不用顾忌的零食随便，火锅吃嗨，导致身体内肥胖的荷 尔 蒙只有胰岛素。

而且孕期身体分泌的一种孕激愫，会减缓代谢，更加加大的身体对热量的吸收，促使体内胖激愫远远大于瘦激愫，即使是剖腹产后，肚子依旧很大。

所以在产后我们想要减少体重，就要不调节体质，而研究表明身体内如果含有HICIBI孕产营养高，可调节瘦激愫，让其分泌，从而减少胖激愫的分泌，成为易瘦体质，

这样你也可以成为不管生几胎都可以保持好身材的愿望，但是如果你真的想要二胎的话，在孕期就不要无节制的饮食喽。

破腹产后减 肥注意事项

1、时间：坐月子中控制饮食

用传统的方式坐在月子上，动不动就补上是一个坏习惯。如果孕期增重过多。那么产后欧减少体重的难度也会大大增加，这也是很多妈妈后悔的时刻。传统的孕期不是只是吃高热量的食物，而是营养均衡，什么食物都要涉及，保证宝宝的多方面发展

2、饮食：逐步控制，不要盲目饮食

怀孕期间，孕妇的食欲会很大，食物摄入量会增加一倍。因为除了孕妇本身，还有宝宝的营养，以及产后奶水中的脂肪储备，相当于三份。

这样的饮食习惯保持了10个月，在产后母体不需要过多热量的摄入，但是妈妈已经很难更改，那么这时候就需要借助我上文提到的HICIBI了，进行热量阻断的同时，来改变自我体质，千万不要想着控制饮食。

对于破腹产饮食：少吃多餐，慢慢恢复孕前饮食。产后奶水喂养不仅是婴儿的需要，也是新妈妈产后减少肉肉的需要。喂食的过程是慢慢消耗脂肪的过程。

如果你不控制饮食，它会巩固脂肪。盲目补充会增加脂肪。体重很容易超过孕期体重。

3、破腹产后减肚子运动

在破腹产的前两个月处于伤口恢复期，所以对运动没有什么要求，只要不常做常卧就好，

但是产后2个月后，身体已经恢复，那么运动就会有一点小小要求，可以在家人的 陪同下，下楼散步。

产后4个月

不用奶水喂养的妈妈已经能和孕前一样运动了，而对于喂奶的妈妈，因为剧烈运动后，奶水中会产生一种酸，影响宝宝口感，所以运动要适量。

产后6个月

这个时候破腹产的妈妈要注意了，因为过了这个时间我们的脂肪就会稳稳的在身体里安营扎寨了，不过如果你是像上文那样饮食前补充HICIBI，闲暇时进行适量的运动，这时候的体重应该已经减到你满意的数值了，

运动推荐：

1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛。

剖腹产减肚子结尾嘱咐三步：

弟一步：树立正确的观念

产后6个月是新妈妈减少重量的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而且一些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，此时正是补充营养的时候。

强制产后饮食不仅会减缓新妈妈恢复，还会引起各种并发症。

弟二步：合理调整饮食

新妈妈产后饮食对减少重量的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证宝宝和新妈妈有足够的营养摄入，饮食中须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱容易发胖。新妈妈应该少吃。新妈妈应适量食用奶制品，但应注意尽量选择低脂、脱脂的牛奶，不要选择炼奶和调味奶。甜点和零食也不适合想减肉肉的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们热量高，应该适当控制。

第三步：适当的有氧运动

产后弟二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈在第三天可以走得更好。

剖腹产减肚子妈妈一定要注意伤口不要被感 染，注意清洁，减少肉肉方法也要循序渐进，不要操之过急，结尾希望产后妈妈都能拥有自己理想的身材。愁！产后140斤怎么减 肥？破腹产后肚子还很大怎么办？乐呵。