今天值班。从上午到下午没有能够很好地利用时间。到了下午三点多，开始静下来自主安排自己的时间。我通过在笔记本上写下要做的事情，然后一件一件地去完成。新年计划里面有些项目是需要自己一天专注一件去完成的，但是也有一些项目是不需要消耗很多意志力的，可以很多件一起做。今天在笔记本上写下二十几件。然后逐项完成。当自己把要做的事情写下来之后，完成的效率会立刻翻倍。我还有一个技巧就是记录时间。完成一件事情，或者隔一段时间，我就记录一下自己这个时间段完成的事项。这样，就能够对自己多少时间能够完成多少事情有个督促。我打算完善我的新年计划列表。让这个列表里面的事项增加到100项。每天完成这个列表的十到二十项。这样自己这一天过的质量就会非常高。由于自己经常做新年计划列表中规定的事项，会越来越熟练，完成的速度也会越来越快。以下是完成事项过程中几点体会：
1.学习英语新闻的过程中。先是听写，然后是跟读。发现少了一个环节，应该是听写，然后看着新闻文本朗读，再最后是跟读。这样能够降低自己学习的难度，同时对于一些生词也能够更准确地掌握含义。
2.今天在新年计划中增加了徒手扩胸的动作。练习两组，每组30个。最近肩膀有些拉伤，所以不敢做负重的运动。徒手运动效果也挺好。我要不断发现好的健身动作，加入到自己的新年计划当中。
3.在完成新年计划的过程中，能够让自己有效地放下手机。这样也在间接地完成不用手机阅读的任务。我现在花在手机上面的时间真的是太多了。最近下载了一个屏幕时间统计软件，希望通过这个软件，可以量化地计算自己花在手机上面的时间，逐步减少。
4.最近养成耳机和眼镜放在固定位置的习惯，到时能够减少很多寻找的时间。
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