《刻意练习》读书笔记（二）

刻意练习

黄金标准

• 同样进行有目的的练习，训练中的细节决定了两个人所取得的成果不同。

• 最杰出的人，练习时间最长。即最杰出的人是那些在有目的的练习中花费时间最长的人。

• 如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

• 有目的的练习和刻意练习的不同：

  • 行业或者领域必须是已经得到合理发展的，评定比较简单，如打分评级等
  • 刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师

• 刻意练习的特点：

  • 发展的技能是别人已经行之有效的发展路径。
  • 发生在人们的舒适区之外，处于能和不能之间
  • 得到良好定义的特定目标、
  • 有意而为之，专心 & 有意识
  • 包含反馈，并为反馈带来的改变进行努力
  • 既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
  • 技能升级，手动登天。

• 确定杰出人物：主观的判断本来就很容易受到各种偏见的影响。尽量用客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。（同行的评判）

• 找出杰出人物和其他人物的差距：思维方式，成就，事例，什么成就了他的与众不同。

• 你付出的那些努力，只是让自己有了与那些曾经付出过这些努力的人一个公平竞争的机会，所以，1万个小时定律在一定程度上是错误的。

在工作中运用刻意练习原则

• 内化于心
• 让练习变成日常生活中的一部分
• 三种错误思想：
  1. 我不能，我不行，归咎于天赋
  2. 只要做自己擅长的事情足够长的时间，一定会更强
  3. 只要努力，就有成就。
• 创建有反馈的训练工具（类似于Aiki），播放视频停住预测接下来的发展，并做好记录[离线练习]
• 知识与技能之间的区别像极了传统练习和刻意练习，也像极了我们的考试，知识单纯地传授知识，而不是创造条件去练习。
• 最有效的干预是具有一些互动因子的干预：角色扮演，讨论小组，案例分析，实习培训。【医生】
• 我们怎样改进相关技能 Not 我们怎么样传授相关知识
• 强者帮助弱者，向强者学习。
• 外科医生不同于其他医学专业人士的地方是他们在手术过程中可以获得即时反馈。

在生活中运用刻意练习原则

• 刻意练习针对每一个有梦想的人。

如何做到呢？

1. 首先找位好导师
   • 怎样找一位好导师[找他的学生询问，儿童和成人不同，牢记主观判断不足][帮你创建心理表征，检测和纠正你的表现]
2. 专注和投入至关重要[如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。][不论你在做什么，专心地做]
3. 不专注，练习没有效果
4. 更短的练习，更好的注意力[短时间内100%的努力比长时间70%的努力更有效，无效即停，注意休息，集中精力。]
5. 没有导师怎么办？[富兰克林如何提高自己的写作水平：言简意赅，诗歌，逻辑]
6. 自己设计练习方法
7. 三个“F”创建有效的心理表征：Focus、Feedback、Fix
8. 跨越停滞阶段：[使用新的方式挑战你的大脑或者身体；在不同类型的训练之中切换，以便持续不断地挑战自己]
9. 攻克特定的弱点：打字时，可能是某些特定的键的组合影响了你，找出来，克服它。
10. 保持动机：刻意练习所面临的最大的问题
11. 新年决心效应：尽管需要付出努力，但你一定要能够继续前进的；
12. 意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后才赋予某个人的优点。
13. 我不行，因为我没有意志力，因为我没有意志力，所以我不行。这种消极思维会让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至连试都不用去试。
14. 保持动机的两个部分：
    • 继续前行的理由[强化]：
      • 内在：让自己尝到甜头；相信自己能够成功；强烈地信念。
      • 外在：社会动机[吸引异性关注，得到社会其他人士的认可，团队的团结与竞争，小团体]
    • 停下脚步的理由[弱化]：留出固定的时间来练习不受其它义务和分心事情干扰。身体健康，60分钟训练。

成为杰出人物路线图

• 杰出人物往往经历四个截然不同的人生阶段：
  1. 产生兴趣
     • 从玩耍中踏入了追求卓越、通向卓越的道路。
  2. 变得认真
  3. 全力投入
     • 随着年龄增长，身体的适应能力可能查了许多，但是心里的适应能力还很强大。
     • 同样能改变，方法不尽然。
  4. 开拓创新：创造力与艰苦卓绝的努力是紧密不可分的。他们比其他人更加得努力。[Apple的出现，带动了科技行业的发展，在国内，用罗永浩举例则更有代表性。]

怎样解释天生才华？

• 曲子就是先用4根弦，然后3，2，1，
• 这种能力的特点是什么？ & 什么样的训练使哪些能力成为可能？
• 莫扎特 作曲很大可能由其父亲代笔
• 学者症候群[自闭症奇才]
• 杰出能力是大量的练习和培训的结果。
• 来自亲人的那些评价可能更让一个人从某些方面丧失该有的“天赋”。
• 练习是主要因素，智力是相关因素
• 下棋：心理表征的博弈。
• 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
• 并不是拥有“天才基因”所以才能有如此成就，而是因为某些东西[可能是基因]督促他们刻苦练习，培养和发展技能。
• 从事有效练习的可能性 & 那种练习的有效性

用刻意练习创造全新的世界

• 有个”成功“的模子，不断尝试，知道什么是成功的样子。
• 惺惺惜惺惺
• 你可以掌控自己的潜力