拖延是成功者最大的敌人。凡是有拖延毛病的人，基本都是失败的

自律私塾有学员在问：今天有什么任务没完成，后面的时间就都想放弃不做了，延到下一天。

 

拖延是成功者最大的敌人。凡是有拖延毛病的人，基本都是失败的。

 

人应该时时刻刻不停的工作，劳动。劳动让您身体健康，心情愉悦。劳动为世界创造价值，也体现您自己的价值。

 

最怕的就是一个人又懒又馋，又拖又懒不干活不行动不聚焦不劳动，那这个人就一事无成。

                                             

幸福的生活，都是通过辛勤的劳动，不断坚持做正确而困难的事，不断打造聚焦体系，不断打造自律体系所获得的。

 

努力干活就是在创造价值，拖延懒惰就是在浪费生命。

 

我曾经深受拖延困扰，晚上不想睡早上不想起，白天工作捡容易的做，困难的任务总是拖到后面，后来干脆不做。整个人陷入到了一种懒惰，颓废，迷茫，焦虑，慌乱，不知所措的状态。

在这样的状态下，我开始尝试通过践行极致自律，改变我的生活状态。在我践行极致自律和高效时间管理的这14年间，我养成了超过20种好习惯，这里面有几个非常有代表性，让我受益巨大：

 

1.    勤奋工作。我每周的工作平均时长超过80小时。勤奋工作让我专业能力持续提升，头脑清醒，身体健康

2.    早睡早起，规律作息。规律的生活习惯不仅让我身体健康，每天精力非常饱满，支撑起我高强度的学习工作。

3.    健康饮食。我的饮食结构非常健康，健康的饮食结构，不但给了我周围人都羡慕的好身材，还让我每天精力充沛，身体健康

 

在我的自律进阶路上，养成良好习惯是第一步。这个过程并不轻松，我在14年实战得过程中通过反复不断得践行，试错，找出了很多有用的方法，帮助我从拖延低效的状态过度到了自律高效状态，真正的实现了改变并且完成了人生逆袭。

在我的365天自律私塾，我正在持续的分享这些秘密，模板，工具，以及如具体的实战步骤，帮助无数的学员通过一比一复刻我的经验，完成他们自己的自律蜕变。今天我先和你分享这数百种方法当中的一种：12周完成任务术。具体来介绍如何打造高效执行力。

 

12周完成任务术是由美国作家Brian Moran所提出。他认为一年有12个月，但是12个月跨度太长。如果说年用年计划的思路去做一件事情的话，我们会因为失去对时间的紧迫感而导致了任务的拖延无法完成。

 

我的很多任务就存在这样的问题：比如我给自己制定了一个写作计划，但我不想动笔，我总会拖到我给自己规定的最后一天去执行，有时候就算能够提前去执行，效果也很差。

所以他的建议是可以尝试用12周的时间去完成一个任务，因为：

·      12周的时间相对来说足够长足够长，长到可以完成你的任务

·      12周的时间也足够短，短到可以保持你的紧迫感

 

而这个观点具体是怎么来执行的呢？

 

1. 制定计划

制定计划的目的就是帮助你去锁定，去实现目标过程当中的关键的时间节点行为和步骤。如果说为了实现目标，你缺少了一个详细的行动计划，这个是没有办法去落地执行的。

 

十多年前我刚在国外工作的时候，涉及到大量的对话。学生的时候英语的交流没有问题，都是读和写。但真正到了工作都是真刀真枪的实战，当面交流，电话会议，视频会议。我当时英语水平不过关，很多专业的沟通听不懂，工作没法做。

在这样的背景下我开始寻找解决办法。我当初想的是能不能用一年时间系统提升我的实战英语，于是制定了一个计划，包括单词，听力，口语的计划。

 

后来我发现这样的速度太慢了，当时的工作机会本来就来之不易，我真的是拼尽了全力才拿到当时那个offer。我不可能说在入职后一年的时间还是结结巴巴没办法去进行实战的状态。而正好在当时我接触到了这套12周完成任务法，于是我就抱着试一下的心态去尝试。

 

当时的具体计划我已经记不清了，我只做了一件事，就是按照书中的观点，把当初12个月的计划按照等比例压缩，压缩到12周，每一周对应着一个月。

外部环境塑造也会提升你的执行力。有些人制定了计划后就不管了，结果执行力也没有提升，这是无效的计划制定。

 

我当时制定了每周的计划，我把他们全部写出来，贴在我的办公桌上，贴在我的床头柜上，贴在我的电脑上。所到之处，全部贴满。不光贴上，每天还大声朗读，每天要做的三件事是什么，每天要做的三件事是什么，不断重复，不断给自己洗脑。只要不忘记你自己的目标是什么，你的执行力就差不了。

 

执行力差的人，一定要大声朗读您的目标，像每天读英语一样大声朗读，入脑，给自己洗脑。每天告诉自己要干什么，而不是浑浑噩噩混日子。

2. 采取具体的行动

当我具体执行12周任务完成术时，我会给自己建立一个明确的奖惩机制。比如每一个星期我会在excel表格上建立一个任务总表，对应着每周的目标有具体要做的事。

 

每一周对应的事情一定非常具体：比如在第一周要完成背多少单词，听多少小时听力，写多少字文章，一定要非常具体。我的感受是事情越具体，越容易聚焦。

 

比如你说给你半个小时让你去学英语，你这半个小时大概率效率会很低，因为学英语这个话题太大了，听说读写都叫学英语。但如果我告诉你用半个小时去背10个英语单词。这样的事情你有大概率会做成，因为目标非常清晰，非常聚焦。

一次永远只做一件事，聚焦非常重要。永远只有一个点，把一个点打穿，打透，力出一孔，您就非常了不起，您就能享受到时间管理的复利效应。

 

如果您做的事情太多，您就会头昏脑胀，您什么事情都做不好。

 

越是聚焦的目标越容易成功，大而泛的目标永远是滋生拖延的温床。

 

所以这里的策略指的就是要推动你去每天实现目标的日常行为。它应该是非常具体的。有可以操作的明确的时间节点，有明确的任务分配；你每一天甚至是每半天，每一个小时，你应该去干什么事儿，做什么活。

靠着这个12周计划，我实现了整个人英语水平的逆袭，从当初各种会议里面结结巴巴听不懂到后面能够轻车熟路，这完全是来自这12周的收获。发现这套方法有效之后，我也开始将它用在我生活中的其他项目，比如我的创业计划，我的专业水平提升计划。我都在这些领域取得了很大的进步。

 

所以12周计划可以说是一个一步一个脚印的路线图，它能够有效的避免拖延症和精力分散。所以你的拖延情况非常严重，可以尝试一下用12周去代替12个月的时间，看一下自己能不能做成一件事情。

 

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】