陈玲敏《精力管理手册》读书会作业汇编
学员：恒衡
来自：陈玲敏读书会
第二周思考题
Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)
暂时还说不上来可以为谁解决什么问题，但想解决的问题的确很多，比如：
想为谁：家人们
解决的问题：家庭情感沟通方式上的问题，通过旁观自己原生家庭和新生家庭长辈与晚辈的沟通（婆婆与老公、母亲和弟弟），感觉沟通方式都有待改善，明明是善意，结果却都走向不好的方向，问题不但没解决，还影响了家庭关系。另外家里的几个人的精力（除了婆婆之外）都很容易被消耗，想找到适合每个人的方法，让生活更有朝气、家人都虎虎生威。
提供的方法：自己先学好精力管理、时间管理
多看家庭关系方面的书籍
通过自我的学习寻找适合家庭每个人的方法，并带动他们一起学习、运动、阅读，让大家有好的精力，好的情绪。也许家庭情感沟通和精力不足的问题都可以解决了。
Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么? ( 第一章如何管理疲惫和压力;第二章 学会充电:好体能是高效能的基础;第三章正确休息:排解压力的关键;第四章情绪账户储值:活力充足的钥匙;第五章为意志力充电:重塑思维的渠道;第六章 反复铭刻术:自我修炼的秘籍;第七章构建精力蓝图一一掌控人生的工具)
印象最深的是第二章节，好体能是高效能的基础。自己是体能特别容易消耗的人，很容易累，老感觉精力不足，其实最近工作并不怎么忙。本章节从呼吸、饮食、喝水、睡眠、间歇性运动等方面提供了一定方法修复体能，是比较切合实际的一些方法，正在逐步践行，希望在好方法的帮助下，可以改善体能的过快消耗。
Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个) ;
1．天热的时候，上了一天的班坐车回到家，整个人晕乎乎的，特别乏力
2.宝宝吵到23点还不睡觉时的疲惫
3.做自己不熟悉的事情的压力
4.尽力了但仍完不成任务时的挫败感
5.自己的成长赶不上孩子长大的速度的焦虑
6.没有方向感的无助
Q4:请描述能为你意志力充电(包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(列举五个) ;
1.冥想：不定期在睡前打开冥想的音乐，跟随音乐的节奏把注意力都集中在身体上，抛却一切杂念，使全身都得以安静、放松。
2.睡眠：参加早睡团，每天定时睡觉，用蜗牛软件监测睡眠，每天做睡眠检视
3.之前练习过瑜珈，现在都是用腹式呼吸进行呼吸的。
4.有一段时间通过练声调整自我的气息。
5.通过阅读、学习找寻新思维，从不同的角度去看问题
Q5:与大家分享你的好心情歌单(至少五首)。
《女儿情》 《流年》 《天女散花》 《阳光总在风雨后》
《Five Hundrde Miles》《半壶沙》等
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