第1件:空腹吃个小苹果——苹果被称为“水果之王”,富含多种维生素、矿物质及粗纤维,早晨空腹吃一个小苹果,及时补充一些粗纤维,能唤醒胃肠的蠕动,利于改善便秘,促进肠道健康。
第2件:大口喝温水——若在吃个小苹果后,再喝些温水,能促进粗纤维进入肠道,使肠道加快蠕动,利于排便。此外,早上大口喝温水,还能让身体快速吸收,改善体液和血液粘稠度,对心脑血管也有预防的作用。
第3件:揉下腹部——在早饭1小时后,按摩腹部能促进肠道蠕动,利于消化。按摩时最好按顺时针方向画圈按摩,这样顺着肠道蠕动的方向,每次10圈,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。
第4件:早餐按时吃——早餐对一个人来说,是一天中最重要的一顿饭,吃得营养均衡、易消化为宜。经过一宿的消化代谢,胃处于排空状态,按时吃早餐能及时补充身体能量,还能促进胃肠活动,易有便意。生活中,有些人就习惯在早餐后排便,若不吃早餐,可能排便规律也会受影响。
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