我们之所以会被外界的各种事情所刺激，而产生焦虑，烦躁或者沮丧的情绪，是因为我们过度的将注意力放在外部。外部可分为自私的基因和社会化两个方面。
1.人类寻求快乐是基因为物种延续而设置的一种即时反射。
2.寻求外界认可是社会人在长期社会发展下而形成的一种反应机制。这是我们人类被社会化改造的结果，因为彻底社会化的人追求的是他认为应该期望的东西，而并非他真正所拥有的东西，而是满足别人的要求后能获得什么。
怎么办？
想要有所改变，我们就不能以自私的基因或者社会外在的评价作为评判自己的标准。而应当试着以自己所能控制的奖赏取而代之。
比如从社会制约下解放自我，重要的就是时时刻刻发掘每一件事情的回馈，如果我们学会在不断向前推进的体验中，找到快乐的意义，社会制约的重担则会从肩上落下。
比如我目前所在的工作，经常会因为领导的喜怒哀乐而制约自己的情绪，确实在几年前我会陷入到这个无意识的反应机制中而无法自拔，而影响到自己的工作效率。
通过这一两年的刻意练习反馈，我慢慢的会明确自身的价值观，而通过每一件事情的实践，我会及时总结我从这件事情获得了什么，提升了什么，带来了什么成长，进而更加坚定自己的做法，我不会因为领导的外在人格或者同事的各种反应而让自己变得焦虑。
正如古希腊哲学家艾皮克提图说的：人害怕的其实是自己对事物的看法而非事物的本身。
所以我们应当学会释放内在生命，学会控制意识，即我们的俗语要有自知之明，这句话我们从小都知道，但是真正的练习还是很不容易。
对于育儿的启示：
我们不仅要成人学会培养独立意识，在儿童教育时，努力培养他个人意识，鼓励他活出自己，对于孩子成长和幸福感受是非常重要的。所以要鼓励孩子活出自己。
因为控制意识才能控制体验的品质，才能使生活更快乐，更有意义，这些是源于内在而非外在。
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