如何缓解焦虑

最近一位朋友来找我谈心，他跟我说这段时间他很焦虑，无法集中精力做事，心态很浮躁，同时压力也很大，每天心中像压着一块大石头。那天他跟我倾诉了许多，通过跟他的交流，我慢慢梳理了他焦虑的原因。

第一、行动与目标之间的冲突。

朋友是一个对自己有要求的人，他时常会制定各种目标，但他同时又是一个不够自律的人。每次在制定目标的时候，他总是豪情万丈，觉得自己可以达成目标，然后想象达成目标后的美好生活。然而他又是一个行动上的矮人，人性的懒惰在他身上展现的淋漓尽致，也许刚制定目标的前两天，他可能还会积极行动，但无论是培养良好的习惯，还是做其他有利于成长的事比如读书锻炼等，都不是简单容易的事，都是逆人性的，所以，没过几天，他的懒劲就犯了，懒劲一犯，他就开始怀疑他每天做的事到底是不是真的有用或者就算有用每天看几页书、背几个单词，猴年马月才能实现他的目标啊，对于这个不确定的未来，他却要此时此刻付出确定的努力，他觉得没必要，或者他会觉得稍微休息个一两天应该也无伤大雅，于是就稍微懈怠了下，到后面干脆就破罐破摔了。但等到哪一天，他忽然看到别人实现了他没有实现的目标，或者心里又泛起曾经的热情时，他就开始焦虑了。所以，总结起来，就是他不甘于现状，却又不肯付诸实践，两头都落不着，所以才会焦虑。

第二、对自身的不认同。

朋友还提到，他母亲有时会在他面前提到，隔壁的小刘就大专毕业，现在做外贸一年50万，你堂堂一个研究生却每个月只拿万把块，书读的太多也没啥用。朋友面上会跟他妈说，人家那是做生意有亏有赚的，他的稳一点，但是事实上听了心里还挺不是滋味的，他也想赚更多的钱，但目前能力却有限，继而又莫名产生焦虑感。朋友的母亲说这些话，既然朋友觉得心里不舒服，这表明起码他是有部分认可母亲的言语，觉得本来他是要赚钱比邻居多的，反过来，这事实上是说明了朋友并没有完全接纳他现在的自己，否则他可以很淡定地对他的母亲说，但我很享受我的人生啊。正因为他对自身的不认同，所以才会产生攀比的心理，继而产生焦虑的情绪。

现在，焦虑的原因找到了，那我们再来看看应该如何帮助我的朋友走出心理困境。朋友焦虑是因为没有实现自己心中的目标，如果能让他在践行目标的路上看到希望，并且帮助他接纳自己，可以最大程度地缓解他的焦虑。我相信朋友的现状也是目前大部分人可能会有的状态，所以让我们一起探讨下如何缓解焦虑，我想可以从以下方面着手。

第一、制定合理的目标，并进行具体分解。

自古以来，好高骛远就难以成事。人们应该根据自己目前的条件，设定较为合理的目标，最好是努力跳一跳就能够得着的目标。同时把目标进行分解，把实现目标的任务分配到每一天，分配到一天中具体的时间点上。目标越具有可操作性，其实现的可能性就越大。提前安排好，也可以减少因为犹豫、选择导致的效率延误，减少胡思乱想形成的焦虑。

第二、重视点滴的力量，提高个人执行力。

懒惰是人性的弱点，努力成长是逆人性的，只有心中燃起足够大的希望的火炬，才可以推进人们逆人性地成长。这个希望的火炬如何来点燃呢？就是要重视点滴的力量。很多人容易轻视今时今日一些看上去微不足道的努力，殊不知九层之台起于垒土，千里之行始于足下。另外，人们还可以从著名的蝴蝶效应中了解到“一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风”，所以，千万不要小看自己点滴的努力，点滴中蕴含的力量足以让你实现你理想中的人生。只有树立了重视点滴的信念，把握每一个能把握的点滴，才有助于人们提高个人执行力，从而为实现目标奠定良好的基础。做好每一个点滴，就能很好地充实人们的内心，缓解内心的焦虑。

第三、加强自身的修炼，学会接纳自己。

人们可以通过阅读经典书籍、冥想、向专业人士咨询等各种途径，加强自身的修炼，提升自己的认知，让自己能更深入彻底地了解自我，对于自己的现状可以很好地进行包容，学会接纳自己，只有真正接纳自己，才能彻底开启生活的新篇章。人的一切努力都是立足于目前的现状，如果一味地否定现状，否定自己，除了徒增消极的情绪，别无益处，只有全面接纳了现状，人们才能把重心放到如何开创新生活上去，这种向前看的生活态度，会让人更加积极、更加从容。

综上，要想心情舒畅，精神愉快，就要脚踏实地去践行，而不是想得太多做得太少。积跬步，至千里，重视点滴的力量，践行每一个点滴，焦虑自然能远离。