Day13

30秒约能做15个俯卧撑，中间要停顿二次。上臂酸，手腕痛。

肚子上的肉仍向地面无限靠近。

Day13

任务前原地小跑或者慢跑5分钟，等身体微微出汗了再开始拉伸（明天任务主要是上半身拉伸），如果5分钟身体还没出汗的，那么继续慢跑或者原地小跑到出汗为止。

中级营：选择一个自己合适的高度俯卧撑30秒+俯身开合跳10个，为一个循环，二十分钟最多循环。

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度，每组做8到10个，整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张，然后原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，就可以继续，，20分钟最多循环，尽量减少休息时间。

我的中餐