对等身份，自我照顾与自我成长
《情绪疏导学对》自我管理的6个标准：第一，自己可以做的不假手他人；
第二，自己想要的，自己去争取创造；
第三，以自己能够照顾自己为荣；
第四，爱护和尊重自己；第五.有效的时间管理；
第六，有效的安排自己要做的事情。
表达情绪
用我语言表达情绪
情绪（现状）+表达（动机）
这取决于你是否可以看见自己的情绪或情绪背后的需要，如果你能看见那么在沟通中，你需要的只是向前一步去表达自己。
我语言的情绪表达其实是在帮助对方了解你，你需要教育对方怎么来爱你。
需要选择自己感觉最舒适的方式，关照好，陪伴好自己，列一个快乐清单给自己，每天为自己储存能量。然后自己所需要的勇气和安全感就会生发出来，这时候再表达“我邀请你看见我的心”，需要的只是“行为描述+自我感受+行为影响”这样的技术。
爱的五种语音
能被对方感受到的爱才是真爱，否则只是满足我自己自愿的表达而已。
1.肯定的言辞
关键点：鼓励、肯定、用仁慈、谦和的心态去鼓励和肯定。
2.精心的时刻
关键点：同在一起，精心的会话，学习交谈。
3.接受礼物
把自己当成礼物
4.服务的行动
关键点：将服务的行动转化为爱的表达
5.身体的接触
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