用目标和激情，奔跑吧

一：为什么需要跑步

因为工作关系，一直背部僵硬酸痛，还有长期的腰椎间盘突出带来的牵制和困扰，成了我挪不走搬不动的硬伤。也曾尝试多种治疗方式，效果总是强差人意，我认定接受：只要内心足够健康，身体上的伤痛完全可以忽略。

每次背痛，只能麻烦阿英帮我推，按，揉，拍，一番折腾后，背痛还能消停减缓。我还常常帮身边人推拿，自认久病成医。

阿英的工种是会计，按理说，她的肩颈背酸痛程度，应比我强烈。但她告诉我，没有这种感觉！随后，我们对比我俩之间的一些差异。我是每天早起晨运，阿英也每天早起晨运，只是我俩运动的方式不同~我选择走，她选择跑。阿英说，她在跑步时，甩手的前后动作，就是对整个背部的最好牵引。我也一下明白我与她选择运动方式最直观的结论。

于是，向往跑步，惧怕跑步，同时共存徘徊着。

二：用行动参与

适逢负责樊登读书会的少娥小姐姐在做跑步项目，我也因为是樊登读书平台的会员，通过听书认识张展晖教练，对于跑步疗愈有初步的好奇和认识。于是自觉表达意愿报名加入跑步训练营，还购置专业的运动手表。

2021年1月23日，是我的首跑。跑量5.8公里，数据结构，杂乱无章，简直惨不忍睹！这个跑量，不在训练计划中，我只是想测试一下自己对待跑步这事，是否能够胜任。但我相信少娥，相信科学，也相信科学能带来不同的改变，暂时性的数据呈现，只是一种真实的记录，我理解的数值是对于跑步的方法，有些细节没有掌握到位，数字是一种提醒功能。

于是每次跑完后，我对会对相关数据进行比较分析，步频和步幅对应的心率和速度，他们之间存在什么关系，我喜欢在摸索中体验掌控感，这份摸索，令我对跑步一下上瘾。

三：我是如何跑步的

1. 跑前准备：虽然说，我在进跑步训练营之前，没有跑过步，但一直有坚持无氧运动，在健身房请过私人教练，对于一些基本的热身动作和放松动作，都接受过特殊指导。跑步，最令人担忧的无非是膝盖，于是，在跑前热身的动作组中，我加入了对膝盖放松动作，这个动作操作很简单，躺在瑜伽垫或者是躺床上，双腿向空中做踩单车的动作，这个动作能很好的放松膝关节。

2. 跑程状态：对于每次跑步，特别是训练初期，我都设定一个训练目的，这个训练目的，与少娥教练提供的训练进度同步，比如少娥教练对我说，你这次的训练目标是提高步频，我给你一个节拍器，你跟着练。我打开节拍器一听，天哦，这不是我要的调。我第一次不听指挥，改用自己数拍子的方式进行步频练习，结果出来十分理想。由此，我相信每一个人都有自己可以识别的音律在配合我们的心跳。再有，在跑步过程中，我完全静心安心于每一步的抬腿收腿，一呼一吸，自动形成的心理屏障，能很好隔绝外界的干扰，进而控制心率。

3. 跑后总结：跑后总结很重要，我会反复比对跑后数据的差异原因，比如场地，时间点，鞋子，衣服，身体状况，这些对训练结果有什么直接影响？很显然，早睡早起，热身充分，跑步的状态是十分轻松和愉悦的。对比差异，分析原因，强化记忆，一步步一天天实现进阶。

对于跑步，我一直保持不断尝试，也在不断尝试突破。被我称为机械化操作的跑量不断更新，各种数据日趋稳定，~8.88，10.00，11.11，13.14。随着跑量的不断更新，身体机能也在不断改善，睡眠质量提高了，臃肿的身材紧致了，精神状态良好~原有的背部酸痛僵硬，基本感觉不到，真正实现跑步治疗。

四：分享跑步

从跑步中获益，让身体机能明显改善，其中的快乐和喜悦是无以言表的。我迫不及待的将这么棒的课程分享给身边人，我将训练的第一个目标人物锁定在我先生身上。我们俩人，相互督促，相互点评，相互纠正，先生也慢慢跟上节奏，而且，他是个乐于分享的人，他又将我们的员工锁定为他的培训对象，因为有一份责任，所以，在自己成为兼职教练的同时，对待学习上会更用心和专心。对了，我还动员我邻居也加入跑步队伍。我们还特意成立厚街跑团，有空的时候，约在一起讨论跑步过程中出现的问题，一起对跑步的参与，让我们多了话题，增进感情。最重要的是，以跑步组建的群，有更多来此各自身体底层的信息互换，很显然，这样直观的野性的沟通方式，很性感。

跑步，需要一个时间积累。大家都有一个跑步适应期，这个适应期，其实就是一个唤醒和激化身体潜意识的契机。我就确信这点，所以对于基本跑姿，心率，步频步幅之类的问题，一直没有被困扰。我相信张展晖教练推广的跑步方法，是科学的，是可操作的。对于每一个课程的视频讲解，我都要反复揣摩，分解每一个动作，耐心地通过不断练习来论证课程的正确性。目前的我，对于跑步有了自己一些新的认识，不再是恐惧和徘徊，而是对更长远的距离，脚步又有了新的渴望。

只要有目标，我们就有动力。我们用目标和激情，奔跑吧！