人人都想更加健康，长寿，各种养生大法也越来越流行起来，每天都有很多关于健康的信息，一会说这个，一会说那个，都不知道到底应该相信谁。
不过以下这4点，几乎是没有争议的，只要你坚持下去，你的健康水平就会比一般人好很多，长寿的几率也更大，一起来看看：
1、减少糖的摄入
过多糖的摄入容易导致糖尿病、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病等等慢性病。
人们都喜欢甜的东西，往往很容易对糖上瘾，而商家为了增加食品的甜味，会在食品里添加大量的糖。
过多的糖会刺激血糖，让血糖不稳定，容易导致糖尿病，增加各种炎症和癌症的风险。
吃了太多的糖，身体消化不了，就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖，还可能产生脂肪肝。
所以要少吃各类加工食品，甜点，含糖饮料，当你一段时间不吃以后，就会减少对糖的依赖。
2、拒绝反式脂肪
什么是反式脂肪？它隐藏在各类加工食品里，各类带包装的零食，薯片、辣条、饼干、方便面、人造黄油等等，是一种人造脂肪。
跟天然的脂肪相比，这种人造的脂肪更容易储存，保质期更长，但是非常不利于健康。
长期摄入这种反式脂肪，会增加心脑血管疾病风险，还会影响儿童生长发育。
这种脂肪非常难被人体消化代谢，吃一次可能身体几个月都难以完全代谢，反而容易堆积在腹部，同样容易造成肥胖。
为了健康，尤其是孩子的生长发育，下次买吃的时候，多拿起配料表，如果看到上面标着：人造黄油、植脂末、氢化油、起酥油等等字眼时，就可以放下了。
3、多吃蔬菜
吃蔬菜好人人都知道，但很多人不爱吃蔬菜，不喜欢蔬菜的味道。加上蔬菜现在大多都是大棚蔬菜，反季节蔬菜，还有各种农药，让很多人也不敢放心吃蔬菜。
不过蔬菜的好处真的很多。
蔬菜富含各种维生素、矿物质、纤维素、抗氧化剂等等，经常吃蔬菜，可以补充身体各种元素所需，调节肠道，抗衰老等等。
所以每天吃大量的蔬菜，能够改善健康，尽量选择干净的新鲜的蔬菜。
4、每餐八分饱，不要暴饮暴食
都知道肥胖会带来众多疾病，现在很多人都是吃太多，运动太少，加上久坐，肥胖问题越来越严重。
如果因为工作繁忙，没时间运动，那么至少可以少吃一点，每餐吃到八分饱就停下，不要吃撑，尤其不要吃宵夜，宵夜是导致肥胖的元凶。
美食的诱惑确实很难拒绝，一顿大餐下来很容易就长几斤肉，不过为了健康，还是每顿少吃几口吧，享受的美食的机会多着呢。
其实我们每天都会听到很多增加健康的习惯，可是大多数人因为种种原因无法坚持，要么没时间，要么没精力，要么没钱，要么觉得麻烦。
不过呢，相比较于增加健康，如果能够去掉一些不健康的习惯，就已经能比大多数人健康了。
比如你每天熬夜，抽烟，喝酒，那就算运动再多也没用。
改变习惯最重要的是要先改变认知，什么习惯好，什么习惯不好，其实很多人心里都有数，就是很难做到。
这就需要我们不断地给大脑灌输观念，当然，我也会继续分享这方面的干货。
当认知改变了之后，行为也要跟着改变。
当你感受到了这些习惯给身体带来的变化，健康往好的方向去走了以后，你就会发自内心更加愿意去做，去坚持。
别总是贪图眼前一时的快乐，或者以各种理由忽视自己的不良习惯，这些都会增加疾病的风险，只是一时不会显现出来，日积月累，带来的伤害是很难逆转的。
这4点你都做到了吗，能做到几点？欢迎在评论区讨论哦。
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