男人过了四十岁，总会面临肾虚的问题，于是，肾就遭殃了，今天吃点药，明天进点补，肾受了不少苦，效果却未必能满意。
其实，任何器脏都是需要保养的，而保养是要从日常的生活习惯做起的，养肾也是如此。
提醒：晚上不要做4件事，加大肾虚风险
1、憋尿
很多男人为了省事，睡前都不会上厕所，通常躺在床上玩手机，然后不知不觉得睡着了，其实这是非常不健康的生活方式。
肾脏在夜晚通常需要排毒，如果睡前憋尿，会让肾脏在深夜无法充分排毒，还会压迫膀胱。
时间久了就会肾虚，从而影响夫妻生活，因此睡前不管有没有尿意，都应该上厕所。
2、喝啤酒
啤酒不像白酒那样的浓烈与刺激，但又具有酒味，所以很多人在平时是比较喜欢喝啤酒的。特别是对于那些夜生活比较丰富的人群来说更是如此。
但是你知道吗?在你大口喝啤酒的背后，却存在着极大的危险，那就是会对你们的肾部造成伤害。会使肾脏超负荷工作，长此以往，必然会对肾脏造成伤害。
3、过咸的食物
有些人在平时吃饭的时候不好好吃饭，一旦到了晚上九点左右，就会感觉到非常的饥饿，所以在这样的情况之下，就会选择吃点夜宵。
但是，外面餐馆的食物，往往以满足大家的口味为前提，从而做出来的食物，盐的含量往往会比较高。
吃得太咸，那么就可能会损伤到水液，让我们的水液变得粘稠。这样一来，我们的肾脏无法得到水液里面养分的滋养，就可能会出现功能下降的现象。
4、熬夜
长期熬夜是现在生活中比较常见的一种现象，很多人经常熬夜就会对身体健康造成影响。在十一点以后，就是身体器官的排毒时间，如果长期熬夜，就会影响肾脏的正常排毒。
男人肾虚的三种表现：
1、肾虚以后会出现腰酸、腿软、乏力、头晕、耳鸣、牙齿松动等身体不适的表现。这是因为腰为肾之府，肾虚以后就会表现在腰腿上的酸软无力；肾开窍于耳，肾虚以后，很多人就会出现耳鸣的症状；肾主骨生髓，肾虚以后就会出现牙齿松动的表现。
2、体现在性功能上，肾虚以后会出现阳痿早泄、性欲低下、没有晨勃等，会导致性功能低下，但是性功能一定是肾虚引起的，比如像肝郁、血瘀等也可引起。
3、生殖功能方面的影响，肾虚以后会造成男人少精、弱精、精液不液化等男性不育症。
坚持做好四件事，男人肾脏不亏虚！
1、喝水，促肾排毒
喝水太少，是非常损害肾脏的行为。所以，生活中，要注意多喝水，补充足够的水分。要少喝饮料，可以适当喝点植物茶水。
黑樱莓枸杞茶：将黑樱莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶饮，对养护肾脏、改善肾虚，都十分有益。
黑樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物，可以起到不错的养护肾脏的作用。对减缓肾脏老化也有帮助。黑枸杞本身的补肾益肝功效比较好，能滋肝肾之阴，为平补肾精肝血之品，对于治疗肝肾阴虚及早衰症有一定帮助。
桑葚本身可以作为水果食用，也可以入药，对肾阴有一定的滋养作用。玫瑰茄可以帮助肾虚不好的人，进行补肾养肝，且有利尿消肿的作用，可以改善肾脏病引起的水肿问题。
2、睡眠，让肾休息
良好的睡眠，是保证肾脏自我休息与修复的基石。充足的睡眠对于气血的生化，以及肾精的保养，都起到很重要的作用。
如果想通过睡觉来补肾的话，可以试试还阳卧：
平躺，放松髋关节，腿就像环那样，两脚心相对，脚后跟最好直直对着会阴，两只手的手心放在大腿根部的附近，掌心向着腹部。
仰卧着床面积大，身体的压迫力较小，身体很容易放松，身体一旦放松再加上以上的姿势，就可以很快地把阳气和肾气充盈起来。
以上的姿势，是为了让肾阳气充足，有非常好的补肾效果。
3、运动，强肾能力
运动，也是一个养肾的好方法。在运动的过程中，体内的血液循环会加快许多。这样一来可以促进毒素的排出，可以减少肾脏负担。
快走、跑步、游泳等，都是很好的养肾运动方式。
通过快走、跑步等运动来促进全身的血液循环，达到代谢毒素的目的，减轻肾脏的负担。并且通过这些运动，增强机体免疫力及抵抗力，以达到补肾壮阳的目的。
此外，也可试试站桩，可充沛肾元，强筋健骨。
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高。两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。
4、泡脚，温煦肾阳
足部保暖，是养肾的一种方法。因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。所以，养成泡脚的生活习惯，对于肾脏来说，也是非常好的。
肾，喜温热，泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，温补肾阳。
泡脚，一定要“泡透”，才能更好地刺激脚部的经络，助力健康。晚上9点左右，打一盆热水，38℃-40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗。
泡脚后可搓搓脚心，来达到补肾的目的，搓脚心对大脑皮层起到良好的刺激作用，并且能够促进血管弹性增强、睡眠，解除疲劳以达到补肾的目的。
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