世界睡眠日，让我们好好睡一觉

随着人民健康意识的提高，“拥有健康才能拥有一切”的理念也提上日程。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此睡眠问题引起了社会的关注。

说起睡眠，对于每个人来说都是司空见惯的事。可是世界睡眠日，对老百姓来说是陌生的。今年的主题是“良好睡眠，健康中国”

由于疫情，全民几乎都宅家，宅家期间人们睡得更晚了，凌晨后就寝的人数激增。不仅如此，人们喜欢在睡前玩手机，睡得越晚，越难以入眠，大众普遍陷入了“玩手机-晚睡-睡不好”的恶性循环中。

正常人每天睡七个小时左右就够了，睡多睡少都对健康不利。过度睡眠有哪些危害？

一、增加癌症风险，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关。如果再加上点肥胖的话，风险倍增。

二、易患糖尿病，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。

三、伤害心脏，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。

四、易患消化疾病，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，诱发肠胃疾病。

在现实生活中，睡眠质量的好坏，对人们的健康有很大影响。在睡眠质量的改善上，教给大家几招可改善睡眠质量的小方法。

1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3.睡觉前半小时充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。

5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。

6. 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。可以通过光线调节、听一些催眠的音乐来帮助睡眠。

改善睡眠质量是失眠人群迫在眉睫的重要任务，通过以上几种改善睡眠小妙招，希望帮助你提高睡眠质量，摆脱睡眠不好的困扰。

世界睡眠日，让我们好好睡一觉！