先介绍下我们：
米唐1岁3个月，2016年的秋天出生，男孩。
米唐妈妈27岁3个月，1990年的秋天出生，女的。
两个人相遇的这些时光里，米唐不是那么省心的孩子，我也不是多么优秀的妈妈。昨晚给孩子睡觉穿多了，宝宝睡一半起来气炸了在那嚎啕大哭，一下子思绪被扯回到了宝宝四个多月时，那时候宝宝晚上睡半个小时就起来大哭，当时不懂为什么，现在想想，原来是当时给他盖太厚了啊。仔细想想，在米唐的喂养和睡眠上我犯了很多错误，后来调整睡眠也有一些小小心得，不如一一回忆并记录下吧。
我是混合喂养的妈妈，而且出月子后是以奶粉为主。孩子出生前我也是坚定的纯母乳信仰者，但孩子出生后我犯了第一个错误，那就是信了月嫂的话。孩子哭了就塞奶喂喂喂，不停挂喂追奶，每天喝猪脚汤鲫鱼汤，孩子夜醒无数次，每次都是塞奶，月子里我和宝宝基本都没有睡超过三个小时的觉，巨大的心理压力和极度缺乏的睡眠让我的奶量始终没什么增加，宝宝二十几天的时候称一下体重，发现基本体重没怎么长，大便也是两三天一次，就实在坚持不下去了。
我犯的错误在于：一是应该听取母乳喂养指导的专业意见，而不是听信非专业人士的话；二是了解自身的身体情况，我本身有内分泌方面的慢性病，在母乳喂养上可能存在一些障碍；三是要保持良好的心态，越是争着一口气想要实现全母乳，自己的压力就越大。四是顺其自然，母乳喂养最好，但请在确认孩子能吃饱睡好有安全感的基础上坚持母乳喂养，不要顾此失彼，奶粉也不是洪水猛兽。
月子结束后，孩子睡渣的表现也愈演愈烈，从早到晚一直哭一直哭，42天去医院体检的时候是全院哭的最大声的孩子。很难入睡，必须要快步走，或者萝卜蹲，左右晃才能睡着。睡着后常常眼睛睁开一条缝暗中观察，抱在手上睡，放下就醒。加上肠胀气，晚上哭闹更厉害，被喂了很多只妈咪爱。
四个多月的时候睡渣到了一个新境界。晚上七点半抱睡后放床上半个小时一定醒，之后大概一到两个小时醒一次，那段时间刚好过年，好几个晚上都是抱着孩子唱着两只老虎望着窗外的烟花想：到底为什么生活会变成这样。
六个多月后要上班了，决心调整孩子的睡眠。
我用的方法是循序渐进的拍睡法，大概花了三个星期的时间让孩子从抱着哄睡也大哭到学会了自主入睡。
具体实施步骤是这样的。
一、捕捉孩子的疲劳点，即犯困的时间和犯困的对象。
一是把握孩子犯困的时间点。小月龄的孩子1个多小时就开始有些疲惫需要睡觉了，孩子越大间隔时间越长，具体的清醒时间可参考小土大橙子的科普文。由于孩子犯困并不一定会打哈欠，所以结合清醒时间来判断比较准确。 例如我宝宝六个月时候的作息是这样的：
7：30起床
10:00右睡上午觉
11:00~11:30起床玩一会吃饭
1:30~2:00睡午觉
4:00-~4:30起床，玩，吃晚饭。
8:00洗澡上床睡觉
二是找到让孩子犯困的对象。例如我刚开始睡眠调整时发现，我宝宝犯困的时候会盯着客厅的那盆兰花发呆，眼神发直不哭不闹地看着，这就是让孩子犯困的对象，也可以是窗外的风景，也可以是敲打一个玩具。
二、抱在怀里直到眼皮第一次合上。
找到了第一个步骤所说的犯困点和犯困对象后，我们要做的就是先抱着宝宝（或者其他宝宝熟悉的姿势）坐下来让他看那个让他发呆的东西，比如我刚才提到的兰花，可以配合轻轻的抚摸和微微的晃动，安抚的浮动尽可能小，重点就是保持他发呆的状态，直到他第一次闭上眼睛但是又没有睡着。
三、放到床上侧躺拍背轻抚。
孩子第一次闭上眼睛后要马上抱到房间里放到床上（实现布置好睡眠环境，拉窗帘等），第一次肯定会抵触大哭，让他把腿搁在你的腿上，侧躺（或者自己宝宝喜欢的姿势），摸背，摸头，三分钟后如果还是哭，再抱起来去看兰花，重来一次刚才的步骤，直到孩子在床上拍着睡着。
四、循序渐进缩短抱着安抚的时间
上述的步骤坚持一周后，孩子逐渐就明白妈妈把我放在床上是要哄我睡觉了，我们就可以逐渐缩短抱着安抚的时间，孩子眼睛还没闭上就可以放到床上拍背安抚，渐渐得可以不用抱着就直接放到床上拍睡，睡眠也会随之踏实很多。
五、注意事项
1、第一次进行睡眠调整时孩子很可能在手上就抱睡着了，没有关系，只是要记得逐渐缩短抱着的时间。
2、孩子哭闹很正常，妈妈一定要做到温柔的坚持，最好事先和家里其他成员沟通好。
3、让孩子犯困的对象可能会变化，记得寻找不同的事物。
4、孩子睡眠反复很正常，不要太焦虑了。
愿你和孩子都能一夜安眠，梦如蜜糖。
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