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滴,请收下这份赛前热身和赛后修复指南

滴,请收下这份赛前热身和赛后修复指南

作者: 陶冶户外 | 来源:发表于2018-08-27 14:57 被阅读0次

    每场赛事的报名选手里都会有经验丰富的戈友参加,也会有第一次走戈壁的新手。

    对于一些首次徒步的戈友来说,事先接受一些赛前热身和赛后修复的训练指导就显得格外重要,既可以帮大家从容应对挑战,也可以帮助大家即时恢复身体机能。

    潘神陶冶户外徒步专家中国全民户外运动第一人  

                                                                             众所周知,

                                                   潘神第一个走完了“一生必走的九大路线”

                                                             用脚步丈量了地球上所有地貌。

                                他仅有一只脚,但他却比绝大多数人都更懂得如何正确地行走。

                                               今天,潘神用心地为我们演示了两段视频——

                                                                   《赛前热身》3分钟

                                                            能大幅减少你徒步受伤的风险;

                                                                  《赛后修复》5分钟

                                                            能让你迅速摆脱徒步后的疲劳。

                                                      快一起来学习下吧,不要忘了收藏哦!

                                               赛前热身训练

    热身,在热身运动在体育运动中具有非常重要的作用,可以提高人体温度。克服人体的惰性,帮助人体各运动器官进入较好的运动状态,发挥理想成绩,减少不必要的运动损伤。

    说白了热身就是把全身的筋骨拉伸开来,当然也不可胡乱拉扯,有技巧和方法可循。

    小编多说一句:不只是赛前,大家平常工作学习之余,久坐太久不妨起身动一动,让身体放松一下,我们公司每天下午都会有跳操的环节,运动让工作效率更高哦!

    1、  头部运动

    2、肩部运动

    3、扩胸运动

    4、腰部运动

    5、半蹲运动

    6、膝关节运动

                                                 赛后修复训练

    比赛时,在强烈的参赛动机驱使下,大家高度调动身体潜能,在比赛中常常会创造佳绩。但是,人体的竞技能力明显表现出周期性的特点,而不会永远处于竞技高峰。

    由于比赛后,身体、心理都出现了明显的疲劳,运动能力下降,人的保护性机制参与到训练过程中(身体拒绝继续参加高强度运动),即需要休息和恢复,以消除身体和心理疲劳。

    所以适量的修复训练是很有必要哒,不仅可以缓解身体疲劳,还为下次运动做铺垫。

    快站起来,大家跟着潘神的示范,现在就学一学吧!


    1、上背部拉伸

    身体不要前倾,感觉上背部的自然伸展,保持自然呼吸

    2、腰部伸展

    向上弓背,感受腰部的伸展,记得双手扣紧

    3、大腿内侧肌肉拉伸

    保持核心收紧,膝盖伸直,感受大腿内侧肌肉的拉伸感,保持身体稳定,不要有晃动,自然呼吸,保持15-30秒。换另一侧腿,同上。

    4、大腿前侧肌肉拉伸

    双膝跪地,挺直腰背,左脚跟尽可能靠近左臀。

    换另一侧,收紧核心,保持平衡,感受大腿前侧肌肉拉伸。

    5、大腿后侧肌肉拉伸

    尽可能勾起脚尖,膝盖伸直,可能腿部会有轻轻颤抖,自然呼吸,保持15-30秒。换另一侧腿,同上。

    6、跟腱拉伸

    右手扶住膝盖,左手扶住脚尖,自然呼吸,保持15-30秒。换另一侧腿,同上。

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