前段时间，看到小S在综艺节目《小姐姐的花店》里对宋佳酒后吐真言，痛哭流涕，既惊讶，又感慨万千。

一直觉得小S是一个开朗自信、风趣幽默、魅力四射的女人，但没有想到，在她个人的认知世界里，却把自己看的很低很低，甚至是一无是处。

小S在节目里流露出对宋佳的羡慕，说宋佳虽然算不上顶漂亮，但是看上去很自然；觉得宋佳至少会演戏，而谈到自己，她却说：“我到底会什么啊？我觉得我一点儿也不会主持。”

表面上光芒四射的小S，不时流露出对自己外貌和年纪的在意，她会问别人自己的脸是不是很肿？看上去是不是很胖？像不像一个40岁的中年妇女？

她对她的“缺点”一览无余，她说：“大家说我胖，说我脸肿，我都知道。因为这个世界上，没有人比我对自己更严格。”

这后半句，听上去让人心酸。这似乎印证了一句话，每个人的内心里总有一个苛求的声音，对我们不断要求和索取。

1 我们看待自己和别人看待我们是不一样的

Dove拍过一个叫做《你比你想象的更美丽》的广告短片。

在短片里，为FBI工作的人像画师为几位素未蒙面的女士作画。

首先，是通过这些女士的自我描述来作画。

之后，他们又请来跟这几位女士见过面的陌生人，通过陌生人的描述来画第二幅画。

结果，女士本人的描述和陌生人的描述大相径庭。

当女士本人描述自己的外貌时，用词都比较“悲观消极”，比如有的人嫌弃自己的脸大、自己的下颚很宽，这些 “显眼的缺点”，让她们觉得自己不够好看。

而陌生人描述她们的时候，看到的都是她们身上的“闪光点”，比如有的人说“她的眼睛很有神”，“她的下颚很瘦，很好看”，“她的鼻子很可爱”。

这个视频让我想起法国心理学家弗雷德里克·方热说过的一段话：“人们在评价自己时，会极度求全责备，极其负面和苛刻，相反，评价一个他们欣赏的人时却非常正面，即使这个人跟他们的情况一模一样，这说明我们的脑海中存在两套系统，对待自己非常苛刻，对待自己喜爱的人却充满善意。”

2 过于苛求自己，是生命难以承受之重

当我们总是对自己感到不满意时，内心就会涌出很多自我贬低、自我批评的声音，而这些“不恰当”的声音会扭曲现实，甚至会让人们陷入一种完美主义的自我消耗。

前段时间，韩国的电风扇阿姨去世。

她生前是一个歌手，当事业有一定起色的时候，她看到身边那些优秀的“竞争对手”似乎都比自己漂亮，于是她的内心有些惴惴不安，甚至开始有些自卑，她觉得自己还不够漂亮，而在演艺圈，美貌可是一张杀手锏。

为了让自己更有竞争力、得到更多人的喜爱和青睐，她开始整容，而这也是她悲剧人生的开始。

她从脸上的一个小部位开始整起，觉得效果还不错，但没过多久，她觉得脸上的另一个部位看起来不太协调，于是又动了整容的想法。比如，眼睛整的炯炯有神，但发现鼻子不够挺拔，不能够与眼睛相配；鼻子整了，但发现自己的脸型怪怪的，需要修缮，总之不喜欢就整，整到自己满意为止，整到比“竞争对手”漂亮为止，到最后，她的整张脸几乎都动过刀子。

疯狂整容带来的代价，就是整容失败。对于一个混迹演艺圈的人来说，毁容可谓是致命的打击。

但是当你去看电风扇阿姨整容之前的照片，你会发现，她本身就很漂亮了，完全没有整容的必要。

如果她不那么苛求自己在外貌上力达完美，也许她的事业、她的人生会有另一番景象。

3 自我苛求的人的认知模式是怎样的？

为什么有些人总是那么苛刻的要求自己呢？

因为在他们的内心里有一个隐形的条件认知模式。

打个比方，对过于苛求的完美主义者来说，他们的认知世界是这样的：

如果我是完美的，我就能够得到更多人的喜爱。

如果我一切都能做到尽善尽美，就是对自身价值的一种肯定。

如果我足够完美，我就不会再被他人嘲笑和贬低，而是获得他人的尊重和敬佩。

为了得到这种看似理想的、美好的结果，“完美主义”变成了他们内心的一道标准。

他们不停地告诫自己，“你必须要全力以赴”，“你不得不严格要求自己”，“你绝对不可以放松”，“你一定要成功”，“你没有理由失败”。

当他们没有达到完美的状态的时候，内心批评的声音就会响起，“你做的还不够好” “你还差得很远” “你什么也不是”“你总是让人失望”。

过于苛求自己的人的潜台词里往往包含着“必须”、“不得不”、“应该”等绝对化的、没有商量余地的词语，这就很容易给人造成一种紧迫感。

一旦目标没有达成，他们很有可能会对自己进行非理性的人格攻击，把自己说得一无是处，这就是为什么有些在我们印象中看起来高高在上的人，而本质上他们对自己的认知很低。

4 如何从自我苛求中解放出来？

如果一个人总是苛刻自己，那么他内心批评的声音可能会响个不停，各种负面情绪，比如焦虑、不安、自卑、抑郁、犹豫不决可能也会如影随形，那要如何摆脱呢？

首先，要知道对自己过于苛求的原因。

很多对自己过于苛刻的人，其实并不是为了成为更好的、真正的自己，而是为了满足他人对自己的期待。

从某种角度来讲，越是对自己过于苛刻的人，越是在乎自己在别人心目中的形象。

而一个人过于在乎别人的看法，其实就是一种内心缺乏安全感的表现。

这种不安感，往往可以追溯到童年时期。

比如一个人身上的完美主义，可能是源于小时候父母对他的严格要求，如果他做不到，父母就会流露出失望的表情，为了“讨好”父母，他不得不努力将事情做到尽善尽美，以获得父母的喜爱。于是久而久之，完美主义就变成了他生活中的一道不可改变的标准。

其次，面对内心批评自我的声音，要学会自我审视。

过于苛求自己的人总是会浮现出众多的自我批评。

自我批评是一种自己对自己的负面评价，它来自于“内心的小孩”。

但内心的小孩并不一定总是真实可靠的，在很多时候，我们需要审视自己的想法，因为想法只是一个想法而已，它并不一定是现实。

正如同我们看待自己和他人看待自己是完全不一样的，我们对自己的评价，同样不能够代表自己的全部。

最后，换一个视角去看待问题。

心理学家早就告诉我们，令一个人烦恼的，并不全是他所经历的事情，更多的是他对这件事情的态度和看法。

也就是说，我们之所以痛苦，是来源于，令我们感到痛苦的想法。

如果我们尝试换一种视角，去看待自己，去看待问题，那么我们的人生或许会有另一种可能性，我们自己或许会活的更快乐，更自由。

比如说我们可以将“我应该”，“我必须”，“我不得不”，换成“我试试”，“我尽量”，“我可能”，给自己多留出一些弹性的空间，给自己多一些包容，这样自己跟自己相处会更轻松、更愉快。

总之，当我们意识到自己陷入一种过于苛求的状态中时，我们要努力去找到这个苛求的声音的源头，它往往来源于童年时期的恐惧或者伤痛，或者是人生中一些重大的挫折性事件，一旦我们找到了内心自我批评的声音的源头，认真地审视它，理解它，并尝试用积极正面的方式去回应它，我们才能够摆脱它，跟自己和谐相处。