最近埋头写文，12个小时不抬头；忽然感觉到了自己的背中间隐隐作痛，两肩酸痛！
忽然想起，这久不光顾的肩周炎怕是要范了！可能还要带上颈椎问题......
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网上搜了一个关于颈椎的小文，跟大家共享一下；
毕竟做软装设计的兄弟姐妹，每天伏案16个小时也是有的，辛苦辛苦！
希望能够给大家带来帮助！
有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，长期过度地向前倾斜，会出现颈部疼痛，甚至导致颈椎病。
首先，花一分钟测试一下。
来来跟着做一下动作：抬头看天（花板）......mmm...保持住30秒。
-先稍微舒展一下......
1级：感觉脖子酸痛、僵硬。
2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。
3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。
6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
10级：问题大了，可能连床都下不来。
一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。
下面我们用一招解决颈椎问题！
来燃设计看软装素材，找供应商；
不加班，不熬夜，方案顺利通过，项目成功落地！哪还会有颈椎病这个玩意出现！！！
哈哈...插个广告，别不信哦。
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下面有五招，长期坚持效果也是蛮显著，不过不如燃设计好用！亲测...
1.慢跑
慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。
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2.燕子飞
（魏倩/绘）
休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
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3.热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
4.常练颈椎保健操
尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。
5.选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
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