美文网首页
做软装设计,坐久了背部肩膀不舒服?一招解决,5式缓解

做软装设计,坐久了背部肩膀不舒服?一招解决,5式缓解

作者: 巢搭配 | 来源:发表于2018-05-02 12:00 被阅读10次

最近埋头写文,12个小时不抬头;忽然感觉到了自己的背中间隐隐作痛,两肩酸痛!

忽然想起,这久不光顾的肩周炎怕是要范了!可能还要带上颈椎问题......

1.jpg

网上搜了一个关于颈椎的小文,跟大家共享一下;

毕竟做软装设计的兄弟姐妹,每天伏案16个小时也是有的,辛苦辛苦!

希望能够给大家带来帮助!

有研究指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,长期过度地向前倾斜,会出现颈部疼痛,甚至导致颈椎病。

首先,花一分钟测试一下。

来来跟着做一下动作:抬头看天(花板)......mmm...保持住30秒。

-先稍微舒展一下......

1级:感觉脖子酸痛、僵硬。

2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。

4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。

5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。

7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。

8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。

9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级:问题大了,可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。

下面我们用一招解决颈椎问题!

来燃设计看软装素材,找供应商;

不加班,不熬夜,方案顺利通过,项目成功落地!哪还会有颈椎病这个玩意出现!!!

哈哈...插个广告,别不信哦。

8.jpg

下面有五招,长期坚持效果也是蛮显著,不过不如燃设计好用!亲测...

1.慢跑

慢跑是一个全身协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也好。通过慢跑,把肌肉和全身的协调性锻炼好,也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

2.jpg

2.燕子飞

(魏倩/绘)

休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

3.jpg

3.热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

4.常练颈椎保健操

尤其午睡后,要多活动颈椎。可以先向右侧转头,然后像时钟指针一样,每次抬头移动30°左右转向左侧,再从另一边开始做这个动作,这样重复3次以上,可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

5.选择合适的枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

4.jpg

相关文章

网友评论

      本文标题:做软装设计,坐久了背部肩膀不舒服?一招解决,5式缓解

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/joawlftx.html