忙碌的人生走在7月的路上

2017年度目标检视

1、健康：每日运动、每日冥想、每日泡脚、早睡早起

2、家庭：每月和先生看一次电影、每季度带父母外出活动一次

3、事业：做好自己的本职工作

4、财富：做好理财和随手记账

5、学习：每天读书半小时，下半年读书20本

6、社交：每周问候一位朋友

7、休闲：写随笔、下半年看6部电影

忙碌的人生走在7月的路上

七月成果及温馨时刻

忙碌的人生走在7月的路上 一、健康

1、早睡早起：

（1）早起统计：

7.30周末愉快~以下是本周的周末统计：

你已累计早起打卡117天啦，过去7天，打卡7次。星期四05:00最早，星期五06:02最晚，平均每天05:23起床。

7.23周末愉快~以下是本周的周末统计：

你已累计早起打卡110天啦，过去7天，打卡7次。星期五05:04最早，星期三05:48最晚，平均每天05:22起床。

0716周末统计：您已经累计早起打卡103天啦，过去7天，打卡7次，星期五05:00最早，星期六05:24最晚，平均每天05:11起床。非常棒！再接再厉哦～

0709周末统计：您已经累计早起打卡96天啦，过去7天，打卡7次，星期日05:01最早，星期三05:21最晚，平均每天05:10起床。非常棒！再接再厉哦～

0702周末统计：您已经累计早起打卡89天啦，过去7天，打卡7次，星期五05:02最早，星期六05:44最晚，平均每天05:16起床。非常棒！再接再厉哦～

总体来看，早起已经成为习惯，多数时间在5点左右起床。

（2）早睡统计：

7.30周末统计：你已累计晚安打卡满108天啦，过去7天，打卡7次。

星期二21:12最早，星期五01:39最晚，平均每天23:06睡觉。

7.23周末统计：你已累计晚安打卡满101天啦，过去7天，打卡6次。

星期二21:02最早，星期六23:30最晚，平均每天22:43睡觉。么么哒~

0716周末统计：您已经累计晚安打卡满95天啦，过去7天，打卡7次，星期四22:06最早，星期一23:42最晚，平均每天22:51睡觉。

0709周末统计：您已经累计晚安打卡满88天啦，过去7天，打卡7次，星期三22:40最早，星期五23:18最晚，平均每天22:58睡觉。

0702周末统计：没有统计，因为7月2日当晚超过0点才睡，不知道是不是这个原因没有统计。

还有晚上超过12点才睡的情况，早睡要加油！

（3）Sleep cycle睡眠统计：

7月睡眠质量最好：68%、66%，超过60%的次数只有两次；最差：40%、42%，40%-49%之间，共9次；其他睡眠质量都是在50%-60%之间。平均睡眠质量54%，需要提前做好睡眠前的准备工作，提早睡觉，提高睡眠质量。

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2、静坐冥想

冥想已经慢慢融入生活中，每天只要有需要就会冥想，尤其中午和晚上。7月累积冥想28天，只有7月4日／27日／31日未冥想，比六月累计冥想22天有了很大进步。

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3、健康运动：走路或者跑步

悦跑圈7月累积总里程166.04公里，7天没有跑步记录，但苹果自带的健康图显示：7月7日841步、11日5351步、13日2890步、14日9134步、17日3128步、23日2855步、28日4832步。其他时候每天有记录在跑。

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4、健康饮食：每天早起为自己和家人准备早餐，已经成为习惯。不给自己压力，晚上来不及预约煮粥，第二天早上也没时间做个小菜时，就去楼下买，感恩楼下部队食堂的师傅们，早餐非常丰富。早上我已经开始每次吃两个鸡蛋了----据说两个鸡蛋算一份非肉类蛋白，不爱吃肉的我，可以多增加一些蛋白质，感觉非常棒。

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5、瑜伽课：每周六上午的瑜伽课，坚持上课3次，7月8／15／22，7月1日老师有事，7月29日开始连续放假四周。

6、感恩颜颜老师教给我们传统哈他瑜伽中的六大清洁法之一：水涅涕清洁法。每周上课都要练习，大约6次后，从7月23日开始，老师让大家早起后，不刷牙洗脸，就做，连续做21天，经期除外。故7月做了9天（7月23-31日），感觉鼻腔很舒服。

二、效能：回顾、反思、更新

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1、晨间日记：坚持写了15天--7月／1／4／6-15／18／19／26，本月坚持不够好。

2、随笔：写了9天：7月4／6-9／17／21／26／29。

随笔的妙用是，当我遇到问题时，启动自我对话模式，然后就能够发现问题，并解决问题，很开心用到这个不外求的方法。

3、检视：不够，of中 有太多事情没有完成，但是开始养成每天都翻看of的习惯。

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三、易效能：

1、青蛙日志打卡：17次

2、周二教练晨会：参加4次

3、周四内训：参加3次

4、156九组晨会，参加3次

5、156教练晨会：参加2次

6、156二班班会：参加2次

7、156一班班委会：参加1次

8、156线下毕业典礼：参加

9、156一班线上班会：4次

10、空中课堂学习：参加3次

11、7月28-30号，现场支持易效能24期二阶课程

12、周思敏老师给华北区教练一天的培训

13、周二晚上见习助教专属会议：1次

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四、爱好及其他

1、喜马拉雅读书：《活过来，你可以》累计读书32次，7月读书1次；《麦田里的老师》7月读书3次（主播名称：山水日月_mc）

2、使用番茄工作法表格：8次

3、7月跑步开始更多的关注呼吸、心率、节奏，感觉用挺、轻、柔、衡、坚的方式，让自己跑步很轻松，但还是不能一口气跑两公里。目前还是走加上跑的节奏，不急，慢以致远。

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4、随手记账：7月多数时候已经可以做到随手记，但是有时事情多，支出多，就会出现补记情况。

运用断舍离理念，已经开始在买东西这件事上有了更多的思考。

5、与易效能三人小组成员聚会：7月10日一次

忙碌的人生走在7月的路上 2017年8月大青蛙

1、家庭：看电影--两部

2、健康：继续为半马做准备

3、效能：坚持写晨间日记或随笔及每日做检视

4、工作：标签整理、固定资产盘点

5、联结：支持易效能线下课-171多伦多班

6、成长：读书学习-熊猫书院读书3本，自己的书3本

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