读书51

精力管理手册

张萌

第三部分 为意志力充电

>> 情绪恢复”本质上是一种资源，通过调用这种资源，我们可以快速地从负面情绪中恢复到正常状态。

>> 第一种是做情绪的主人。这种人能随意调动“情绪恢复资源”，将所有的负面情绪转成正面情绪，到最后为要实现的目标服务。另外一种就是做情绪的奴隶，情绪不好的时候干脆什么事都不做。

>> 将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。

>> 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

>> 一种方式就是你如何对待别人；另外一种方式就是当别人对待你的方式没有达到你的预期时，你应该怎么做。

>> 要把自己活成一束

>> 光，在照亮他人的时候温暖自己。

27 变换频道术：获得正面情感的法门

>> 所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪

>> 快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。

>> 第一，情绪再生的深度。做这些活动需要多久才能让你的情绪恢复，它的深度如何。

>> 第二，当下的身心状态是否支持这项活动

>> 第三，你需要评估这些活动，它包括三方面的评估：首先，是不是有吸引力？

28 完美人际关系术：精力再生的关键

>> 一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色

>> 第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。

>> 第二，平衡付出和回报的关系。

>> 第三，利他之心。

>> 第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。

>> 第五，维护好社会资本。

>> 10/20/150人分别指的是，每个人应该维护好在生命中最重要的180个人。“10”指的是你的至亲至爱；“20”是与你今年个人成长目标最为相关的20个人；“150”是20个人的候选人。