最近因为自身的缘故，到底如何真正成为一个牛人，不仅是思维上的改变，更多应该是行为层面发生改变。开始深入的学习和研究“行动科学”领域，也就是中国传统文化当中的“知行合一”。看了很多对于对传统文化知行合一解释的相关文章，但是更多的都是他们个体的经验，无法抽取出合适的方法，直接应用于自身，反而会徒增困惑，有些甚至停留在抖机灵的层面。比如，知行合一是一体两面，你知到了行就够了，然后怎么做呢？不知道。而西方的“行动科学”领域，则从科学的角度来研究如何切实改变行为，为什么会改变以及为什么不会改变。
人们想要实现的日常中的改变，比如减肥、早睡早起、运动、学英语等等。往往会采取的行为包括：
1.看励志文，看很多很多励志文
看别人改变的故事，感动自己。一般都是对方因为想改变的内容（比如过度肥胖）受了多少多少苦，然后终于立志要改变，然后付出了多少多少，在这个过程中又有很多的反复，吃了更多更多苦，最终实现了改变。
看完的当下会给自己有很大的改变动力，甚至去询问，或者想要模仿题主如何改变的，但是这种动力的持续性不够，往往过一段时间就需要再去看另外的人改变的故事。甚至会遗忘，等到再次微信朋友圈刷屏的时候，才想起来。又进行一次这种循环。
这种恶性循环的背后，就是没有回到改变发生的背后原理，只是停留在表层，想要模仿表层的动作来实现同样的目的。类似，比尔盖茨是如何成为亿万富豪的，他做了哪些动作，像他退学，然后你也想走同样的路，想做同样的动作。
2.尝试改变个人的态度
如果你想减肥，或者实现任何一个愿望或目标，这时候有人会跟你讲，你要看到这种行为的价值是什么，如果你变得更瘦了，那么你就能生活的更加健康，或者更加受到大家的喜爱。然后提供更多专业的科学知识，告诉你合适的体重对于健康是多么多么的重要。而超重又是多么多么的令你不愉快，让你找自我的困扰在哪里。
这里面往往假设，你无法发生改变，是你的态度不够，你的动力不够。如果你动力够的话，你就能发生改变。这个也往往会出现在职场中，上司觉得你做事不够好，往往会说你态度不够认真，但实际上这种认识还是很浅的，陷入到简单归因的谬论里。
这个里面更大的假设前提是，人对自己的行为是有控制力的，所以，你态度到位了，有想改变的动力了，然后你就能改变了。但是人对自己的行为是没有足够控制力的，所以，才会有类似“拖延”这种现象发生。这里面我们要在如何提升对自我的控制力层面进行发力，而不是单纯强调动力，虽然动力也非常重要。
3.调整目标，从关注结果到关注过程
这个是目前比较流行的说法，让人们相信自己是可以改变的，把比如学习本身作为目标，而不是最终的结果表现作为目标。这样就可以避免，比如一个优等生的人因为怕做不好，反而会影响别人对自己的看法，所以就不去做类似的行为。可以加强人在面对挫折时，更有韧性。也是一种对自我调节的有效方式。
而在我们现实中，残酷的一面就是往往要依赖于结果说话，不能简单说过程做的很完美（虽然享受过程，不断优化过程确实一定程度上提升结果质量），就说结果不重要。乔布斯有个理论是关于一流人才的，其要求的抗压能力是非常强的，而不是说这个事情做差了对自己会有什么不好影响，因为是要必须做成的。
4.乐观主义
那个经典的关于在沙漠中有半瓶水的小故事，鼓励大家要乐观主义。社会上也各种流传一种信念，是任何形式的积极心态似乎都是必定对人有帮助的。但真的是这样的吗？
“心理学界对乐观主义有两个不同的研究方向，一个是由过去经历为基础的乐观期待，一个是以愿望和欲望为基础的无拘无束的憧憬。”
对于第一种情况，这种乐观状态，马丁·塞利格曼研究证实，确实人会付出更多的努力来实现愿望。
但是对于第二种，乐观状态，并未让人们产生行动力。会有三种情境：
一种是当事情的发展并不取决于坚决主动采取行动，只需要被动听天由命的时候，比如在纳粹集中营，这时候的乐观幻想有助于活下来，而不出现自杀或抑郁的行为。这个可以用于在你焦急的等待某些结果的时候，去想想你得到了一个好的结果，从而缓解当下等待的焦虑情绪。
第二种是当事情发展取决于行动力的时候（问题比较简单），这时候乐观幻想，会让我们对能实现目的有更多的注意力，让我们能把握一些机会，或者采取行动。比如，在沙漠中找水源，我们会更容易发现线索，从而注意到水源在哪里。比如，一些消费品的广告，你只要喝一口啤酒，就犹如躺在惬意的沙滩上，舒适而悠闲，让人产生购买行为。
第三种是当事情的发展取决于行动力的时候（问题比较困难，也是生活和工作中最常出现的），这时候乐观幻想不会让人产生行动力，反而会成为行动的阻力。因为，乐观幻想会让人处于一种愉悦的松弛状态，同时会降低人的动力。原理就是我们在幻想的同时，大脑会受到欺骗，对想象中的情境信以为真，就跟真的一样，以为已经发生了，然后我们就失去了在现实中行动的动力。所以，即使看了《心想事成的秘密》，不断憧憬未来的美梦，但是却一直没有实现，甚至在生活和工作中丧失掉了动力，就需要思考一下了。
上面的这些行为在实际中效果总是不尽如人意。都无法真正有效长期改变一个人的行为。
根据加布里埃尔博士20多年的研究成果，《WOOP思维心理学》,尝试回答这个问题，并提供了一个有效的方法。（W-愿望 O-结果 O-障碍 P-计划）
1.关于梦想（乐观幻想），我们要追寻那些行的通的。W
这个判断过程，除了那些明显不可能的，需要时代机会的，比如首富之类的。
还有就是需要在这个过程中，不断调整的。根据当下有些是有很大困难的，我们需要放弃的，有些是其实可以实现更大梦想的，是我们需要追寻的。
这个梦想一定是你真的想要实现的，这样才可能是给你带来行为动力的。可大可小，也许是你明天要提交一份报告，你希望能得到老板的表扬；也许是你想要买一套面朝大海的房子，但是经济压力还很大。
2.实现梦想或愿望的结果O
类似于心想事成的秘密，需要调动多重感官去感受这个梦想实现后的状态，对于自己的价值和意义，自己的各种感觉、心理感受等等。
3.实现梦想的现实“障碍”O
在生活中，人们往往会被以往的经历影响，以前发生的事情限制了他们对能达成事情的认知。所以，当有人告诉我们你能行的时候，你会非常的欣喜若狂，感觉动力满满。但实际上，这些限制往往是对自身是有利的，不过也不绝对，有时候确实有些认知是限制了我们实现愿望，所以这时候，你需要理性的把障碍列出来，去找到对应的解决思路。去找到这个障碍里面最关键的想法和行为是什么？可能是某种行为、某种情绪、某种观念、某种冲动、某种恶习、某种猜测，或者某种愚蠢而无用的行为.
思考现实“障碍”的价值和意义就在于，我们会在大脑的潜意识当中形成“只有克服了这些障碍，你才能实现想要的梦想”这种联系。所以，当我们在现实中真正的面对障碍的时候，我们会瞬间想起自己的梦想，有了动力，就不会采用逃避或者安慰自己。而是会采取有效的行动。如果只有梦想，那么就会发现梦想与现实之间缺少了联系，你需要在总结的时候，或者每天的某个时候来反复回顾梦想，但是梦想与现实之间却是割裂的。
4.计划P
“如果···那么····”
要克服这些障碍的话，该怎么做？针对每个障碍，想一个最有效的想法或行动，牢记于心中。甚至可以尝试预测这些障碍会出现的时间地点状态，然后自己会是如何应对的。
从而在障碍出现的当下，节省大脑的精力，不需要决策，只需要照着做就可以。
方法看似非常简单，但是其背后蕴含的原理确是很深刻的。经济学中有个非常底层的假设就是理性人假设，整个学科的基础都构建在这个假设上面，人做的每个决策都应该是理性的，从长远来看应该是效用最大化的。但实际上人是不理性的，往往都是选择短期看是效用最大化，但是长期看效用反而是最差的。所以，我们想要减肥，但是当遇到美食的时候，我们会安慰自己吃一点点没关系，我多跑几步就好了。等到该跑步的时候，我们又会安慰自己，今天下雨了，明天我再多跑一下吧。看似每个决策都是当下让自己最爽的，效用最大的，但是最后的结果却是没有实现自己的目的。
附：
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