情绪有正面的,比如积极的,肯定的情绪。当然情绪也负面的,比如有消极的、否定情绪。
正面的积极情绪当然倍受欢迎,负面的情绪更不容忽视。负面的消极的情绪会影响我们的心情以及身体健康,需要我与之友好相处。
《情绪稳定,人生自洽》这本书告诉了我们只需要三个步骤就可以减少负面情绪的干扰,告别失控的人生。作者丁十三青年作家,心理咨询师。有多年的心理咨询经验。
本书中,作者运用了大量的生动案例,专业的心理学知识和容易操作的行动指南,帮助读者化解内心的冲突,稳定自己的情绪,与负面情绪也能友好相处,获自在人生。
负面的情绪积累久了会影响我们的身体健康。把负面情绪发泄到他人身上,又会影响他人的健康。因此,我们需要借用《情绪稳定,人生自洽》书中的三个步骤来处理情绪。
第一步,识别情绪。
学会识别情绪,是我们自我疗愈的第一步。时常自我觉察,观察自己的内心。看不惯别人的处事行为,理解不了对方的语言,无法接受别人的指责,这些都令我们很生气,感觉很难受,甚至难以接受。
这些都是我们在与人交往中,会出现的负面情绪。我们承认它、允许自己拥有这样的感受,体验当下的感受,是正确处理愤怒情绪的关键环节。
第二步,表达情绪。
当我们有了情绪要适当地表达出来,让对方知道我们处于情绪中。比如孩子让妈妈生气了,妈妈会对孩子发脾气,此时孩子也很委屈。如果妈妈此时告诉孩子,妈妈现在很生气,请你先不要打扰我。
如果我们遇到了让我们感到愤怒的事件,无法第一时间想到应对的语言时,我们可以运用下面的控制情绪的心理学技巧“心理距离”。
有一个控制情绪的心理学技巧,称之为“心理距离(psychological distance)”。它是指当愤怒事件发生时,我们先抽离当事人的姿态,将自己转变为一个旁观者,站在第三人的立场上寻找建议。比如,“如果这件事发生在我朋友身上,我该如何为她分析,又该如何看待这件事”,通过这样的身份转化,我们能够帮助自己采取更多的应对方式。
第三步,管理情绪。
通过觉察,及时识别自己的负面情绪,并可以正确地将负面情绪表达出来,就进入了情绪管理阶段。此时,我们需要内省,这个情绪背后的原因是什么?是自己的恐惧、是焦虑、是担心还是其他原因。
分析自己愤怒背后的情绪,再找出其出现的原因,最后对应地采取方法进行改变,才能够彻底解决我们的愤怒情绪,从而更好地控制情绪,理性地和他人进行沟通,寻求对事情更好的解决方式。
当情绪来的时候,越是愤怒,就越是无法平静下来。学会识别情绪,表达情绪,管理情绪。让自己的情绪能够找到更加合理的去处。
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