情境一

小王：呀！小李你去干嘛啊？

小李：我去有氧。

小王：有氧？

小李：诶呀！就是去跑步啊！

情境二

小王：小李下班一起去撸铁啊。

小李：小王你这就不专业了，那叫无氧运动。

小王：？（mmb）

有氧，无氧？

减肥，有氧啊！运动，有氧啊！

有氧运动在中央，医生，教练的推荐下，以一种蝗虫食谷的速度席卷全国，成为了全民运动项目的首选。

但是你们真的知道什么叫有氧运动，什么叫无氧运动吗！还有很多人认为有氧运动是👇

区分有氧运动和无氧运动不是从运动项目， 而是从运动时长和运动量来判定，运动时长和运动量的变化会改变能量转换系统。

三大能量转换系统

我们老在提三大宏观营养素以及各种矿物质，维生素是我们能量源泉，作为“源泉”的他们也需要通过一种能量转换系统转换成能量供给我们从事各项运动。

三大系统即：磷酸系统、酵解系统、氧化系统

氧化系统

以氧气为转换动力，糖(血糖，肌糖原）脂肪为主要蛋白质为辅，该系统其特点是能源储备丰富，可持续性供能，维持较长的运动时间。

酵解系统

人体在供氧不足的情况下糖原无氧分解成乳酸菌释放能量供肌肉使用，整个过程称为糖酵解。其特点是不能产生大量的ATP（爆发性运动能源），但能维持极量轻度的运动。（理解为高强度运动维持时间不长大约1-1.5小时）

磷酸系统（atp-cp）

在糖酵解形成乳酸的过程中产生少量的atp，和肌肉的cp（高能磷酸化合物）构成的系统，

系统分析：atp（三磷酸腺苷）是糖酵解产物其量少，人体为快速恢复atp维持运动水平，需要cp充当原料在肌酸激酶的作用下重新合成atp维持相对持久的能量供应。

磷酸系统特点：作为爆发性运动能量来源储存量非常少，即使能重新合成也因为cp的储存量少合成也是非常有限的，但是作为爆发性运动能量来源却是不可替代的，

磷酸原可以在无氧条件下快速合成维持运动时长大概6-8秒，但因为量少且基本量是恒定的很难提高量，所以当超过atp-cp供能时间后酵解系统开始功能。所以磷酸系统特别适合一些爆发性运动比如：跳箱，短道速跑（滑）等一切需要爆发性的运动项目。

决定使用系统的条件

知道三大能量转换系统，还是不明白我到底是在有氧还是无氧，那是你们还不知道代谢系统的和运动的关系。

再一次画重点：影响运动代谢系统的变量有两个1.运动时长2.运动强度，当我们开始大强度训练的时候最先功能的是磷酸系统，当磷酸系统耗尽后，糖酵解系统开始启动

中低强度训练（有氧训练）：氧化系统持续功能，前期以糖原为能量后期过渡到脂肪供能

所以任何运动都绝对不是一个单一的能源系统，而是三个系统不同比例的参与到运动中去，现在知道了吧！没有绝对的有氧和无氧，只要你运动了就是在做有氧和无氧哪怕你只是在跑步。至于国家，科学家，和教练控制或者说想向我们传递的信息是推荐我们做一些运动强度低的安全运动（不会有人再跑去健身房说我去做混合运动吧）