1、放松状态下，会引起紧张的事情：
1）日常
A 有时候超过一小时的跑步或走路后（且之后未做或拉伸放松不充分，并非每次都是），后腰会有疼痛紧张感，右侧腘窝&腹股沟有酸重感，双侧髂腰肌某个点➕与之高度相对应的腰椎某点共三个点疼痛明显（有时右侧髂骨的点更甚）；
B 饭量不算大，有时候摄入稍过量输出不畅时，也会产生类似A中所述腰椎不适，或者一到三个点的明显痛感；
C 躺着的时候，引入觉察才能发现，膝盖窝与床面贴得很实，存在感很强，明显的不舒服（会联想到站姿的膝盖超伸），感受或僵直或酸重或兼而有之。还有就是胸椎也不是很舒服，就像卡了颗钢珠一样，有些硌棱（有时候颈椎也有类似感受）；
D 平时胸椎无意识的紧张相对较多，感觉像是围绕两侧肩胛骨中间位置的一圈皮筋儿在拉扯（有时候颈椎也有类似感觉），觉察到时有意识放松，引入呼吸，紧张感当下即泄掉；
E 站桩要领暂时get不到，有点抵触；
2）某些非常规的突发类事件
3）总结
以上事件大致共通之处——当时忘了呼吸或者呼吸不充分，觉察到开始调整，放松的程度与呼吸调整效果大体成正比关系。
PS：如非刻意调整，感觉平日行进中自己的骨盆像是只有平移向前，而没有另外几个维度的旋转——尤其缺乏绕着脊柱的旋转（讲不出道道儿，纯凭感觉猜测。。。）
2、树冥想
1）远观
长在一个不算太高的圆滑坡顶上，树干粗壮结实，不算高（甚至有点矮）；树冠丰茂，呈半圆弧形穹顶，树叶墨绿苍翠；入土根须虽不算太粗，但分支繁多，次第伸展，扎得还算深；整体看起来像是个长得敦敦实实的大头娃娃…
2）近看
在树底下仰望，透过树叶缝隙看到了斑驳光影，星星点点的亮却不刺眼，还看到了里面的片片嫩绿新叶～
3、另一篇——关于基本记录的作业
“练习脚跟下沉的感觉是什么
练习脚跟下沉加上呼吸的感觉是什么
练习指尖延伸至感觉是什么
练习肘尖延伸的感觉是什么
练习脚尖延伸的感觉是什么
练习脚尖加上呼吸延伸的感觉是什么”
1）之前的练习，这些动作大都是躺着完成的，轻松易捕捉到感受；
2）在日常生活中复盘，这些动作分别对应走路、跑步时的上下肢的末端发力、关节的整体联动（记得有次线下课高教说关节只是传导力量的，不晓得有没有记错）以及带动脊柱的旋转等等…
3）个人之前有一天感悟到：动作是呼吸的外化。“练习动作时加上呼吸”，即通过呼吸引导动作，由内而外地感知觉察，使得后者更舒展自然～
4）悲伤涌起的时候，有一股酸楚沿着两侧颌骨转角点流动到肩膀（左侧更易感受也会更明显），而平常容易紧张或疼的亦就是上述两点——双侧大臂与躯干正面的连接点。
5）1-1）-A中所述的不适，有时候打乒乓球以后会缓解。双腿盘坐双手带动上身沿着地面尽可能往远处延伸也可缓解。
网友评论