长效瘦身食谱
1、早餐必须按照规定吃，如果不能轮流做，至少是黑米青菜虾仁粥。同时，可以吃点山药，土豆，胡萝卜之类。
早餐可以吃饱，不需要限量，只是减肥的人不能吃鸡蛋。
2，午餐必须要配鱼汤，鸡汤或者牛肉汤，任选一个都可以（放葱，姜，盐）可以前一天晚上炖，第二天中午吃，早晨也可以喝肉汤。中午也可以适当吃肉，没有太大关系，只是不要吃的离奇的多就可以。
午餐其他的可以买素食沙拉，最好少吃沙拉酱。绿叶蔬菜可以吃饱，没有关系。
但是主食比如土豆，山药，红薯之类，在饥饿感减少，或者消失以后，要不断减少主食，一直到完全停止主食。
3，晚餐想减肥的最好只吃绿叶蔬菜，吃饱都可以。必须放好点的酱油和香油。
4，水果平时可以少吃一些，关系不大，不要大量吃糖分高和寒性的水果，要减肥的话，榴莲不能吃。
5，饮食不是特别关键，主要是早上一定要吃饱吃好。然后是刻苦冥想和按照我们的教学方法去练习。我的冥想结合我们练习的方式，会不断降低饥饿感，饥饿感减少，饮食就需要相应减少，这样就会瘦下来。并且，由于训练的关系，不会反弹。
6，完全不需要担心营养的问题，身体多余的脂肪溶解后就是营养，足够身体需要，同时，璟海老师的冥想可以让你从大自然获得充足能量，会补充一部分气血。
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