全文精选，摘录自卡尔·弗农的《我是怎样摆平焦虑的》（Anxiety Rebalance）
以及个人看法。

你有以下症状吗？

1、健康焦虑症（疑病症）
不断做体检，常常上网搜索，认为自己可能患上了某种致命疾病。例如：认为头痛不再只是单纯的头痛，而是致命的脑瘤。

2、强迫症
必须完成某些步骤才得以安心。

3、创伤后应激障碍
有些事情目睹了（witness）便相信同样的事情会降临到自己的身上。

4、恐惧症
常见的恐惧症：害怕飞行（坠机），害怕乘船（沉船），和高处（坠落）。

如果你有这些症状或者常常处于焦虑状态之中，这本《我是怎样摆平焦虑的》是你的良药。

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全书前半部分精华提炼：作者对于极端焦虑的描写。

一、焦虑的真相

1、你越抗拒什么，就越应该坚持什么。

2、焦虑不是你的敌人，而是你的生活伴侣。每个人都会有焦虑，而正常人与重度焦虑症患者的差别就是正常人能够将焦虑控制在正常的刻度（后文将解释）

3、高度焦虑者和正常人之间的唯一区别是，焦虑的程度和持续时长。

第一部分总结：接受焦虑是生活的一部分。引入“焦虑再平衡”概念；你将重获掌控权，过快乐，积极，有起有落，而充实的人生。

二、再平衡刻度表（全书的中心，也是解决极端焦虑问题的关键）

总起：一共有七个刻度，每个刻度代表一种生活状态，其中刻度四为正常状态。

【刻度七】恐慌（Panic)

卡尔·弗农：在我焦虑最严重的时期，每天都会惊恐发作。比如有时候去超市或者一些公共场所，会突然开始感觉到心烦意乱，身体不适，而此类表现没有具体原因。

恐慌的表现：定期因为思想焦虑产生急性惊恐发作，焦虑的想法会升级成恐慌。而发作时间不可预测。胸闷，常常想要摆脱所处的境地而回到属于你的“安全地带”。（如你的家中）

【刻度六】高度焦虑

高度焦虑的表征：
你会避免去某些拥挤场所，因为那些地方会让你感觉头晕目眩，心神不宁，甚至可能使你昏厥。

你想要掌握生活中的而一切。

你对自身的健康很关注，并会夸大病症，认为头痛可能是脑瘤，胸痛可能是心脏病。

你对饮食很挑剔，常常消化不好。

你经常处于“亚健康”状态，身体各处经常有不知名的不适或疼痛。

与外部世界相比，你更加喜欢待在家里。

你常常拒绝参加社交，缺席重大活动。

你有强迫症，做事有固定流程。

【刻度五】高于正常水平的焦虑

表现：
你急躁，易冲动，易受刺激。

你有时候会向亲近的人发泄沮丧和愤怒。

你对别人的想法非常在意。

你会把工作的压力带回家。

你的头脑中充斥着各种不同的想法。

你会避开高峰时间段去超市或者购物中心等拥挤的场所。

你经常担忧难以入睡。

【刻度三】低于正常水平的活力

（这里先会列举六种不健康的状态，而最后才是健康的刻度四：平衡状态）
你比平时更加疲惫，嗜睡。

你没有动力。

你没有别人那么开心。

你有时候喜欢找茬。

你感到不满足，对生活的很多方面。

你的自我感觉不好。

你不再像从前容易感受到快乐。

你不想时间去交朋友。

【刻度二】低活力

你早上要挣扎着起床，没有动力去做一些小事。

你懒得洗澡，个人卫生是一个很大的问题。

你的胃口变得很差，常常不吃饭或者时常吃垃圾食品。

生活似乎变慢了。

你容易哭泣。

你缺乏自尊和自信，照镜子感觉不好。

你会自问：“这有什么意义”

刻度四中对于快乐的描述，在你的生活中没有出现。

【刻度一】极端嗜睡（极端抑郁）

只想要昏睡一整天，让身体彻底关机。

一天能睡上13，14个小时。

每隔几个小时就会醒来，任由焦虑把残存的生机从体内流逝，将不再有活力。

Rebirth

「刻度四」—— 平衡

作者：平衡是最理想的状态，这种状态下，焦虑和活力都处于正常水平，你的生活积极，健康，你的决策和行动不再受焦虑和抑郁所左右，焦虑就像你的生活伴侣，帮你抵御危险，作出合理决定。

平衡的具体状态：
你期待与朋友外出，而不是在恐惧中细数日子。

你可以不假思索的去做生活中所有就简单的事情。

你可以出席各种活动，而不必找借口，而活动也不会成为你的负担。

对你来说，全家一起度假意味着快乐，放松和休息。
你的脑海中不再充斥着强迫症的想法。

你对拥有的一切感到满足和感恩。

未来是光明的，有很多值得期待的东西。

上半部分结束---------------------------------------------------

重要案例：战斗还是逃跑？

你躺在床上，楼下传来声响，你被惊醒，变得警觉。
你听到有什么东西打开了，你怀疑有人闯进你家了，于是你启动了“战斗还是逃跑”系统。

过渡敏感

入室盗窃=生存威胁=开启“战斗还是逃跑系统”
你认为某些事情威胁到你的生存了

如果……怎么办？的念头越来越频繁，长期不安，如：一点水水撒到地上之类的小事会让你恐慌。

恐惧循环
你恐惧一些事情的发生——“战斗还是逃跑系统的启动”——肾上腺素——恐惧——肾上腺素——恐惧……

卡尔：我生活在恐惧循环中，恐惧着恐惧（fearing the fear)
但是*无论你经历着什么影响和症状，它们的存在只是因为你恐惧着恐惧。

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下半部分：解决

你真正害怕的是什么❓

我们之中太多人都没能活出自己的梦想，而活在自己的恐惧当中——莱斯·布朗（Les Brown）

一、你害怕的不是焦虑——而是焦虑的后果

二、惊恐发作——>死亡

三、失去拥有的东西。

坦诚一点，人对于死亡的恐惧与“战斗还是逃跑”系统的运用息息相关。

卡尔·弗农（作者）：没有人知道死亡是什么，因此死亡成为了最大的未解之谜，这也是为什么人们害怕死亡——我不能控制，我不知道它是什么样的，意味着什么。
但是今天我没有那么害怕死了，主要是因为我已经接受了死亡是不可避免的。当恢复理性时，我会想：“担忧（包括死亡）为你做过什么吗？”它除了在你的头脑里无限的产生，不断的繁衍，从来没有真正意义上对你的生活造成什么影响。

由于太想去控制每件事情，你会试图预测将要发生的一切，即便是编造一些荒谬的想法。

请想一想，你想过的事情有多少最后成真了？！

比如害怕坐飞机：坐飞机从来都是最安全的出行方式，每年的航班超过两千万次。对于一个成熟的大脑来说，做决定之前思考“应不应该”很正常，但他们在考虑所有因素之后还会坐飞机，为什么？

因为他们用了理性思考。

我们在生活中和各种概率打交道：飞机坠毁的概率非常小，尽管我们会自然地思考人身安全等因素，大多数还是会高高兴兴上飞机。

正常的人不会关注那个概率极小的结果——飞机坠毁，而更关心乘飞机出行的目的——比如去惬意的度个假。

我们所有人都会不得不做感觉不适的事情：看牙医，考试，做演讲……
这些事情都会带来压力。
将这些看成一种积极的强化因素吧，它证明你的生活正在向着正确的方向走。

作者的全文最后给出了获得平衡的10项运动。

1、直面焦虑。

2、检视你的生活方式。

3、关注你所处的环境环境。

4、健康饮食。

5、对运动上瘾。

6、坚持写规划，固定日程。

7、为未来考虑。

8、停止依赖（强迫or某种物品）

9、解决好服药的问题。

10、保持平衡。

抬头望着你想要去的方向，生活会带着你走; 你若低头，则不会。

Stay positive