2020-04-11

运动课表

1、早上6:00点，喝一杯温开水，慢跑5分钟后热身，然后匀速跑步3公里，用鼻子呼吸。完全后，放松动作压腿放松全身。

2、起、蹲运动60次，每次间隔十秒左右。

3、俯卧撑每次完成20个，休息一分种，共三次。

4、立定跳远10次。

5、晚饭后半小时左右，开始匀速3公里，用鼻子呼吸，跑完后压腿放松。

6、俯卧撑60个。

饮食安排

早饭以粥或奶，新鲜蔬菜。少盐少油。

午饭、晩饭没有固定要求，不油腻食物就行，加强新鲜水果。