多久可以练出马甲线？川字肌？还可以瘦身哦

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多久可以练出马甲线？川字肌？还可以瘦身哦

如果腹部脂肪不多，快的话3个月。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。 1.九张图片就是马甲线教程，每周练3-4次，每次练1-2小时，一个月左右就会有效果，3个月的时候马甲线就会比较明显了，另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐锻炼马甲线也很不错。平板支撑对马甲线非常有帮助，每次做3组，每组1分钟左右。

注意：想练出漂亮的马甲线，要适当的补充高蛋白食物。 2.川字肌的锻炼方法： ❶一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

❷没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

❸仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。 ❹练川字肌的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 卡卡以后会继续更新瘦身减脂笔记，也会为大家安利好物哦，瘦了你会发现自己的人生如开了挂一样宝宝们多多关注哈