前面文章说了很多人在健身房挥汗如雨但最后还是又小又弱的绝大部分原因是吃，那除了吃以外其他还有部分原因是什么呢？
你训练的方法不对
有句话说的好，拖延你变得更强的最好办法就是每一次训练都使用相同的重量。
我们知道肌肉都是在超负荷情况下才会变得越来越强大，如果你的肌肉一直被强迫承受一个他们还不习惯的阻力，你会发现你慢慢的开始适应了那个阻力，并变的更强壮。
有趣的是，一旦他们适应了这个阻力，这个生长过过程就会停止了。而这时，而能使你肌肉继续生长的方法就是进一步增加重量，使阻力再次变回超负荷。
建议新手在做训练计划的时候应该以力量增长为首要目标，维度增长可以作为次要的目标，我相信大家训练不单单是为了充血，而是更想获得增长，你可能不能直观的知道每周或者每月训练后肌肉维度获得了多少增长，但是我们可以很明确的知道你是否可以使用更重的重量，而通过不断的挑战和反馈可以让你更容易持续的进步。
所以我们可以选择一个保守的重量开始进行锻炼，在之后的训练不断的增加重量，时间可以是一周或者一个月，可能你没法每周都进步，你可以把目标定为两周增加一次重量。对于增加的重量你也可以每次增加1KG-5KG，每个人的天赋，结构不一样，周期和增加的重量我们可以根据自己的情况来选择。不过尽量选择每次增加轻点的重量，周期可以尽量长点，如果每次训练都要你拼尽全力，你的身体和意志力都会难于承受，这样会容易放弃。
对于动作的选择我们主要以深蹲卧推及硬拉等多关节运动为主，单关节动作为辅。尤其应该认真对待深蹲，如果你想变得强大，那么深蹲是你最需要进行的动作，训练深蹲能提升你的激素水平，这对于肌肉的增长是很有帮助的。再有深蹲使用的重量较大，参与的肌群极多，你的背部，你的小臂，二头，三角肌，核心都会因为做深蹲得到加强，再加上下肢力量是运动表现的基础，所以好好认真对待深蹲，尽可能优化动作，增加训练的频率，会是非常好的帮助你变强的方式。
如果你能按部就班的执行计划，并按前面文章说的注意饮食和休息，如果你有记录的习惯，每过一个月看看你每次训练的记录，你会更能感受到你的进步，这会让你在健身这件事上越来越有信心。
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