模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：08.23 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：忧虑、担忧、烦闷
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
10点半，我路过婆婆房间，斜眼瞟了一眼，她又开始呼呼大睡。
心里想啊，这六十多的人，搞得跟八十多的人，这上午睡下午睡，比我yun妇还能睡。以后我月子还能妈妈来帮忙，月子后呢？指望她可能性不大啊，哎！
下午四点多，我在想啊，我要不要教会她去盒马拿菜啊？不能事事指望白杨去做啊，要是白杨不在家呢？
3.Keep保持优点
有不满的情绪，及时书写出来
4.存在的问题
婆婆现在常呼呼大睡，干活儿懒洋洋，我有娃后能指望她吗？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：婆婆现在常呼呼大睡，干活儿懒洋洋，我有娃后能指望她吗？
澄清问题：
①背景信息：婆婆为啥天天呼呼大睡？
家里没啥事儿，时间比较多，她又没多大想法找份活儿，就只有睡觉+刷手机来打发时间
②5Why
A、婆婆呼呼大睡，懒洋洋，为什么你会不舒服呢？因为我看她现在的样子，养成习惯，日后带娃艰巨任务，她是指望不上了
B、为什么想指望她呢？
因为我老公家庭又不好，婆婆来同住每月房租不少，我肯定指望她能帮忙带娃，日后分担家务，我也好早日回归职场
C、用ABC分析下：
事件：婆婆大白天呼呼大睡，日常懒洋洋的，这不干那不干，喊累喊难受
情绪：不舒服，不开心
信念：长辈没给晚辈好条件，那就要不出钱要不出力，没钱就多出力
（有没有长辈不出钱不出力的？中国人的社会，长辈等晚辈养老，要依靠晚辈，必须要出钱出力，除非你移民）
③你期望婆婆能够怎么做呢？
我期待，婆婆能够多锻炼身体，未来能多给我们帮忙
总结：生活在中国大环境，婆婆大白天呼呼大睡，日常懒洋洋的，这不干那不干，喊累喊难受，我不太舒服。要不出钱要不出力，没钱那就要好好保重身体，趁年轻多帮忙我们
解决问题
①给予动力，期待她保持健康，激励她多运动
②减少她做事儿的阻力，主动交代一些活儿，降低付出的成本，比如，去盒马拿菜
（就刚我交代婆婆拿菜，她不太情愿去，还问她儿子忙完工作啥时候回来？我都有些气急，我这交代她事儿，她跑东跑西不安份，我话都说完她也没听。要不是我自己现在不好出门我早自己干。冷静冷静，锻炼领导力的时候，我故意激她“要是明年有孩子，你家儿子不在家，到时候你不能分担下去拿个菜啊？”）
日期：08.28 天气：阴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不开心、不爽快
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
婆婆娘家人要来吃饭，白杨计划了三蔬三荤，最后又加了一到我念了几天的土豆丝
婆婆却说土豆丝不做，换成凉菜，还说那么多菜还没她能吃的啊，听着让我特不舒服
我气得啊，当时感觉气往小腹去，真的缺德，孕妇想吃个土豆丝而已，顺便做就好了，还换成其他的
3.Keep保持优点
情绪下不去，记录下来，好消气
4.存在的问题
Yun期三个月没到，胎不稳，老太婆看着孙子，可不看重媳妇，又开始作妖，我被气得肚子不舒服，脸绷紧，怎么处理？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：
Yun期三个月没到胎不稳，老太婆看中孙子，不看重媳妇，又开始作妖，我被气得肚子不舒服，脸绷紧，怎么处理？
澄清问题
①上面这段话，是事实还是情绪呢？有部分情绪话语，比如“”老太婆看中孙子，不看重媳妇，又开始作妖，”
②背景信息：婆婆看重孙子不看重媳妇，怎么得出来的？因为调换土豆丝菜，日常有给媳妇加各种营养的事儿你看见了吗？有为媳妇好的事儿看见了吗？
所以，从人性来看，看重血缘比看重非血缘，是正常。但也不能忽略对方实实在在做得事儿
③目标：你想做什么呢？多主动关注自身营养
分析问题：与他人沟通协调-知能愿，与自己有关的课题-课题分离
A、与他人沟通协调-知能愿
知：婆婆认知，yun妇要多吃，孩子才好
愿：愿意给媳妇做各种好吃的
能：变化花样的方案缺少，与媳妇沟通能力不足
B、与自己有关的课题-课题分离
孩子营养好坏，取决于母体的供给，母体营养补充取决于母亲，以及母亲所处的环境
所以，要想给孩子更好地营养，这是妈妈的课题，妈妈要主动补充，要学会和家庭做饭人好好沟通
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