一年一度的中高考又要来临了，对于正在经历的学生们来说，是将要经历的一次比较大的人生体验。正因为这不仅仅是对考生多年学习的一次检验，好像还决定了他们未来的方向，因此，对于每一个有中高考孩子的家庭来说，或多或少都会面临着一定的焦虑。
要想有针对性的使学生减轻考试的焦虑，首先要知道孩子考试压力的来源，家庭如何对待也至关重要，考生也需要具备一些心态的调整以及放松的训练。这些都可以使考生避免因为过度焦虑而导致考试失利。
1.要了解压力的来源
中高考焦虑似乎已经成了社会的一个文化潮流，所以家中有中高考的考生，好像不焦虑似乎都随不上大流。毕竟确实存在着竞争压力，有焦虑也是正常的，焦虑意味着一家人都在为孩子的未来而积极努力着。但是也要意识到焦虑从情绪角度看，是以紧张为主的各种情绪混杂在一起，过度焦虑反倒障碍了目标的实现。
要细致的看到学生的压力是来自于哪里，是不是孩子头脑中有一个想法，认为考不上高中或考不上大学也就没有未来了，或者是就会有不好的未来？然后再看一下这种想法是从哪里学到的，是老师那里？是家长那里？还是同学那里？然后质疑一下，这是唯一的真理吗？例如，可以客观地看一下往届的中高考考生后来都怎样了呢？是不是也都各自有了各自的归宿。
孩子能体验到的大多只是来自于跟同学间竞争的压力，如果他只看到这一点，就很容易增加自己的焦虑。所以，要理性的认识何为竞争，竞争并不是你死我活，而是合作中的竞争。每个人在这个不易的经历中，都在奋力的往前跑，这里彰显的不仅仅是自己的聪明才智，还有所下的功夫、身体素质、面对问题的处理态度等等，每个人只要能够跑出自己的最大潜力便都是自己的人生赢家。
尤其重要的是积极努力学习和备考，是在为未来做准备，而这也是在学习一种积极乐观和对自己人生负责任的态度，同时也在学习如何在竞争中合作。人的一生有积极上进和为自己负责任的态度，以及合作共赢的观点，才是创造美好的未来真正重要的特质。
2.家庭要做哪些工作
孩子的焦虑大多是受学校环境的影响，老师和同学的焦虑不自觉就会传递到了孩子身上。实际上，对学生来说仅仅看到同学间的竞争压力是很狭隘的，作为家长要拓宽孩子的视野。
要清楚的知道学校的焦虑来自于升学率，以及考入名牌大学的升学比例，家长要做的就是不要继续传递这种压力，而要让孩子更清楚的知道并不是只有考入名牌大学才有好的未来，家长还要带着慧眼发现孩子擅长的专业方向，给孩子列出专业排名的学校，让孩子心里托底，无论考到哪个层次上都有一个学校在等着自己。每个人都有适合自己的发展道路，即使没有进入高等学府，将来只要有热情，大学的门永远向人们敞开着。
家长还要让孩子看到更远，并不是考上了理想的高中或理想的大学，便到达了人生的目的地。要让孩子知道目前的经历只是未来人生必经之路，孩子的人生是漫长的，只有步步踏实的往前走，并学习跟同学在竞争中合作，每个人都可以发挥自己的潜力，才能够人人都成为自己人生的赢家。
3.变被动应考为主动备战
无论即将面对的中考还是高考，都是对自己多年学业知识积累的一个检验，要相信自己经过多年的学习，那些知识已经是自己所拥有的，如今的备考，只是把过去的知识再重新整理和复习，并按照考试可能的出题方式，一遍一遍地去演练。
即便是模拟考试考的不好，也要把每次考试当做成问题的检验，看看还存在哪些问题，及时发现并弥补漏洞，复习的过程当中出现问题越多越好，只有复习时多发现问题，才能够在考场上更好的发挥。而不是被复习过程当中出现的问题所吓到，这就是以主动的态度来迎战中高考。
4.找到自信的感觉
考生要有意识的做一项工作，就是回想在自己的学业中有某一次考试或某一科学习中，你对自己最满意的那一次，并认真的回想，在那一次中你是如何获得了那那份满意感，认真的回想那些细节，并把那种相信自己的体验记在心里。
在平常学习的过程中，要时常带着这份相信自己的体验来面对各科的学习，这种认为自己“可以”和“行”的感觉，能够让你的大脑思维变得活跃和积极，并在遇到问题时能寻找新的解决问题的方法，拓宽你的注意力，拓展你的思维和行动。
相反，如果你总是感觉自己很差，感觉自己不如别人而否定自己，就是一种沮丧和挫败等混杂在一起的负面情绪状态。科学家发现人在负性情绪中思维会变得迟缓和狭窄，并容易放弃自己正在做的事情。
5.要懂得放松有利于更好的投入学习
在紧张的学习当中，不要忘了一张一弛的调整节奏。有规律的运动，既可以减少消极情绪，也可以自己的精力更旺盛。当产生失眠的时候，不要被失眠带来的坏的影响所吓到，让自己能够得到休息就好。
要采用能够让自己放松的方式来调整自己，比如规律运动、亲近大自然、听轻音乐、看点儿幽默短文……内心要有个信念，无论时间多么紧迫，也要让自己能够放松和休息，这能让自己尽快恢复精力和体力，确保明天有更高的学习效率。
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