昨晚，老师语重心长的叮嘱对我们有很大的帮助。
第一个叮嘱，停下对情绪的做工，不要追逐那些激情、温情，那些东西不长久，永远不要痴迷追求，像有的要求个经常持续的激情，这是个毒药，是个毒品，你永远也得不到，你永远没法通过激情来获得安宁。
同样，对于所谓的不舒服的情绪，停下做工，不对抗，不分析，不判断，不评判，不排斥，不贴标签，停下对他的做工，只是个感知。
第二点，一切情绪的状态发生了，不要谴责自己，当下放空，不管什么情绪发生了，只要发生过的，当下释然，不后悔。
最后一点叮嘱，以后不要轻易说我生气了，我愤怒了，我纠结了，我抑郁了，不要这样说，把它改成我内在有了一种情绪波动。我内在有了一种情绪波动，跟我内疚，我痛苦了，我生气了不一样，因为那些情绪不等于你，所以不要把自己等于那些临时的波动，这一点不是一个道理，这也不是一个理解，而是你的一个观察。你这么几十年，内在起了多少旋风，你也没有走，那些波浪，它不等于你，它是临时的，这点来自于实实在在的观察，谁观察谁就能发现。
情绪自由不是没有情绪，是情绪能够畅通无阻。经过情绪自由的这些学习和练习，你会慢慢把情绪变成一个彻底的工具。你有时候可能仍会有情绪，就像一个演员一样，你会拍桌子，你是一个善用情绪的高手，并不是一个没有情绪的存在，情绪来了，过了很快，大道至简，相信简单，需要智慧！
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