一致性沟通：
观察：我给大宝打好车让他去上课，要出门了他衣服还没换。
感受：真让人着急。
需要：宝贝，妈妈希望你有点时间观念。
请求：司机只等五分钟，你可不可以快点换衣服下楼？
解释形态：
事件：下午打算去我妈那，老公上午要去外地一趟，不知道几点回来。
念头：为什么又要加班，太不顾家了！
结果：有点生气，又很无奈。
反驳：老公工作上的不可控因素很多，也不是第一次要加班，这个我是知道的。而且，他不加班的时候都按时回家了，平时买菜做饭、周末给孩子手洗衣服，这难道不是顾家的表现吗？
激励：通过转念自己很快调整了心态，也理解了老公，避免了争吵。我的觉察力和情绪控制能力都慢慢有所提高了！
感恩日记：
感恩大宝一大早帮忙带弟弟，让我有时间去晨练；
感恩张姐一大早回家后给我发视频电话，已平安到家并且把礼物转交给女儿；
感恩我小宝的听话，睡醒了和妈妈一起去接哥哥；
感恩老公下午第一时间赶回来；
感恩母亲，假日第一时间回来看她。
自我嘉许：
表扬自己早早起床，趁孩子没醒把衣服洗了；
表扬自己即使带着小宝也要把家里收拾干净又整齐；
表扬自己把课程内容分享给需要的人；
表扬自己对两个孩子的耐心又多了一点点；
表扬自己对孩子的夸奖慢慢上升到3.0版。
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